一、现实问题

在一段充满争吵和矛盾甚至是暴力的关系中，你已经感觉非常痛苦了，但就是无法下定决心离开，继续沉浸在这段畸形关系中！

打游戏时即使知道这样过度玩游戏可能会影响身心健康、学习和工作，但还是难以控制自己，沉浸在游戏世界中，不断投入时间和精力，希望能够从游戏中获得成就感和满足感。

感情上追求自己不爱的人、维持不健康关系；

事业学业上追求过高的目标、坚持不适合自己的职业或专业；

生活习惯上不良的生活方式、过度消费；

兴趣爱好上沉迷游戏等娱乐方式、追星。

二、为什么会出现这种事情

1、心理依赖与习惯

习惯养成以后很难改，就像玩游戏久了，大脑适应了这种刺激模式，产生心理依赖。在感情中，相处久了也会形成依赖，即便是不健康的关系也是一样。

2、沉没成本

事业、学业、感情、游戏都一样，投入的越多就不甘心放弃，即使是没有看到希望但是已经投入了这么多，那就继续投入吧。

3、认知偏差与期望

追求目标的时候，人们往往会高估自己的能力，低估苦难的实际。往往追求的是难而错误的目标，对于这种高期望，即便是受挫也不愿放弃。

4、情绪调节与逃避

不良的生活方式有时是逃避现实压力的途径，通过熬夜、酗酒等暂时麻痹自己，调剂负面情绪。

三、如何解决问题？

1、从认知上进行调整

A、分析自身情况，在追求目标的时候，多维度的去分析自己的能力是否能够达成。先从自己能够达成的地方先出发，然后在途中补课，要记得师徒四人都是在路上遇到的。如果是在感情中，首先认识自己这个人满足了我的什么需求，人的需求可能本身就比较奇怪，没苦硬吃也是其中之一，再去问问自己在这份关系中的真实感受，不断进行反思调整。

B、分析任务情况

要明白坚持不一定能够取得胜利，适时的进行调整才是正确的选择。所谓的智慧就是任何时候都能够做出正确的选择。如果是感情，要明白感情不是感动，无法挽回就果断放手。如果是事业，要记得老子在2500年前就说过，天下大事必作于细，天下难事必作于易。

2、从行为上进行调整

A、制定计划：改变不良习惯，可以制定行为计划并严格执行。比如过度消费，可以限制预算；沉迷游戏可以限制时间。其中重要的是，如果偶尔沉迷其中也不要给自己负面评价，坦然接受就好了，然后继续自己的计划。

B、替代行为：用其他行为来取替代当前行为。比如运动、阅读、户外等等，通过替代行为转移注意力。

3、从其他地方寻求帮助

A、人际帮助：可以向亲朋好友倾诉自己的困境，获得他们的帮助、建议和鼓励。这点适合向外获取能量的人。

B、内省型的人参照第四大点，好好读书，大量读书。

四、大量读书，哪些书能够帮你解决控制不了自己去做事与愿违的事情！

1、心理学类

A、《思考快与慢》

这本书是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼的经典作品。通过剖析人类思维机制帮助大家解决行为失控的问题。

深入剖析人类的思维模式。在书中指出人类的思维存在2种系统：快系统和慢系统。快系统凭借直觉和经验快速反应，慢系统需要主动集中注意力进行思考分析。书中通过对于认知错觉、锚定效应、厌恶损失等这些实例让读者察觉快系统所带来的思维陷阱，明白自己的行为诱因。以理性思考克制空洞的行为，从而避免自己的行为失控。

B、《乌合之众》

这是一本解剖群体心理的开山之作，书中指出群体在聚集的时候，理性会被削弱，易冲动、轻信且极端。作者勒庞通过分析群体的行为、信念以及影响，来揭示群体行为背后的心理机制，帮助我们洞悉群体行为的本质。

在舆论传播方面，提醒大家要警惕虚假信息在群体中的快速散播，要保持理性判断，避免盲目跟风。在市场营销领域，启示商家利用群体心理特征，如运用从众效应制定营销策略，吸引消费者。在管理中，有助于领导者理解群众心理，引导大家能够理性的参与各种活动。

2、情感关系Z类

A、《非暴力沟通》

这本书是沟通领域的经典之作。创新性地提出了“爱的语言”沟通模式。涵盖了观察、感受、需要、请求四个要素。通过引导人们描述事实的过程及结果、清晰表达自己内心的感受、明确自己的实际需求、并且诚恳提出请求，避免在沟通中出现道德批判、比较、命令等暴力的沟通方式。从而帮助人们实现深度且有效的人际连接，化解矛盾冲突，无论是家庭、职场还是社交场景，都能够凭借其改善沟通质量，营造和谐关系。

B、《亲密关系》

这是一本系统性阐述亲密关系的心理学著作，书中全面剖析了从相识、相知到相恋及相守的过程中的种种现象与问题，涵盖人际吸引、爱情本质、沟通模式、冲突处理等内容。帮助读者经营更加健康美满的亲密关系。比如在沟通方面强调积极倾听，不要过早进行评判，要理解伴侣的想法和感受。在处理冲突方面，倡导以温和开场，避免指责，面对分歧的时候，寻找共同目标。

3、自我管理类

A、《自控力》

这本书是由斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它是基于科学研究，深入剖析自控力的运作原理，点名意志力如同肌肉一样是可以锻炼强化。书中揭示了影响自控力的因素，比如压力和情绪，还有诸多提升自控力的策略，冥想、设定合理目标等。帮助大家在生活方面更好的掌控自我，实现目标。具体方法如下：

增强“我不要”力量，通过记录想克制的行为，如咬指甲，当再次想做的时候，用握拳等动作提醒自己拒绝。

增强“我想要”力量，明确目标及意义，比如健身，就把健身对健康和形象的好处写下来，迷茫时查看激励自己。

增强“我要做”力量，制定清晰计划，若想要早起学习，规定每天6点起床、6点半开始学习，按照计划执行。

除此以外还有冥想、直面诱惑、延迟满足、自我原谅等方法。

B、《高效能人士的七个习惯》

这是一本比较经典的提升类书籍，书中提出积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、统合综效、不断更新这7个习惯，从个人愿景、时间管理，到人际沟通协作，全方位构建高效能生活模式。他将理论与实践结合，帮助读者摒弃低效思维，培养高效习惯，实现从依赖到独立，再到互赖的成长、提升个人效能与生活质量。

五、提问环节

大家可以把自己在工作、学习、生活中遇到的问题写在评论区，我会通过分析、建议及具体学习与阅读的方向帮你系统性地解决问题。