维生素C，白皙Q弹肌肤之友

维生素C可以美白肌肤，这一点大家都知道。它能抑制合成黑色素所需的酪氨酸酶（酪氨酸酶是黑色素合成的关键酶）的活动，从而达到防止色斑生成、让皮肤白皙。

维生素C除了美白，还具有很强的抗氧化力，甚至被称为“抗氧化维生素”。

它可以抑制活性氧的活动，保护肌肤和组织，防止衰老。

同时，维生素C也是合成胶原纤维所需要的辅酶，有助于保护肌肤的弹力和张力。

它还能激活淋巴细胞，提高免疫力，减弱病毒的活动，进而有效地预防、治疗感冒。

如何高效地摄取维生素C？

维生素C多含于蔬菜和水果。但因为不耐热，且易溶于水，所以要避免蔬菜水果长时间浸泡在水中。为了高效地摄取维生素C，最好生吃。如果需要加热，最好选择可以将汤汁一并食用的烹调方法。因为水溶性高，所以无需担心会摄取过量（过量储存在脏腑中，会引起中毒）。压力大的时候，会被大量消耗，所以需要充分补充。

含有维生素C的代表性食物

柑橘类（柚子、柠檬、橙子、金桔等）

樱桃、欧芹、番石榴、紫菜

甜椒、甘蓝、油麦菜、辣椒、西蓝花

花椰菜、荠菜、苦瓜、豆苗、萝卜叶、莲藕等。

祝你美美哒，希望看后有收获！[玫瑰][玫瑰]