变形金刚第三周第3天作业
2022年6月12日
第一步：今天我遇到的一个人或一件事或者反省我在过去人生中的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
我和老公。晚餐的餐桌旁，他说了两件事。早晨做的韭菜馍，没吃完，中午他已经吃了几块，晚上热放在那里也没人动。我最近吃素，所以也没动。看了这些烂糟糟的韭菜馍，他发话了：你应该在蒸笼上放上蒸布，你这没放蒸布铲都铲不掉。其实中午已经说过一次了：我的回应是，总是要交学费的呀。这一次我说：已经发生过的不好的事情，对未来有点借鉴作用。我嫌他总是喜欢对已经发生过的事情评头论足，然后告诉我应该怎么怎么样。事情已经发生，又不能回过头重新做。好在他也就没说啥。
过一会，又说：今晚这些菜吃不完全都倒掉，一点都不要留，留了根本就不能再吃。语气不太友好。我心里是有反感的，我知道他说这句话的意思是嫌我菜又烧多了。忍不住跟他理论了起来：番茄中午已经切好了，中午菜比较多，就没烧，晚上就做了，这菜多了浪费，少了又不够吃。言外之意，做饭太难了，他说的时候饭其实才吃了一半。后来等他吃完饭带小宝出门的时候，爷爷、女儿我们一番努力，把菜吃的差不多了，我冲着他说：贾老师，咱们晚上的菜吃完了哈。有点回敬他刚才的语气的意思。
第二步：现在，请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看这件事，试着去理解他们思考问题的角度和思路。和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判
现在跳出刚才的情绪，在他看来，蒸韭菜馍放蒸布应该是常识，结果被我弄得烂糟糟的，他能中午消灭一部分了已经很不错了。做饭之前要思考一下人数和相应的份量，这些都不无道理。 因为这些都是他平常会想到的，他觉得自己能做的事情，别人也应该能够做到。这个点就是我们主要矛盾集中的地方：他的标准，我达不到，导致他产生情绪，他情绪的释放，引发我的情绪，情绪对抗情绪，然后不愉快或者争吵就产生了。
第三步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事情主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解。
在生活的琐碎当中，一不留神很快就会被情绪带走。如果我们都能够跳离情绪，客观地指出问题，正面地表达，矛盾发生的可能性就会降低。我觉得我们都要学会如何去说话。
第四步：每天观想的人和事情可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的觉知。
每个人都有自己的习性，他也不例外，我们平时带着觉知去修行都很难避免跳回原来的旧有模式，所以对于他来说，这种动不动就爱说教，爱发脾气，以后应该还会不定期发生，所以我要先做好心理准备，让自己修炼的更加强大，同时也尽量的去感化他，不要让自己陷入到受害者心理。
