早晨型人更容易成功！ 

（日）中岛孝志 著 

盖洛普公司公布其2011-2012年对全球雇员对工作投入程度的调查，结果显示，敬业员工比例最高的国家为巴拿马、哥斯达黎加和美国。全球员工的敬业比例仅为13％，而中国远远低于世界水平，敬业员工只有6％

调查结果比较真实地表达了中国就业者的心态”，“勤劳辛苦”不等于“敬业”，敬业不等于辛苦，这是两个概念，敬业即尊敬职业，“（如果）把工作当作饭碗，就很难敬业”。

本书非常适合的读者是： ◇希望从夜晚型转变为早晨型的职场人士； ◇希望构建组织优势的企业家和高管； ◇企业全体员工，作为季度学习读本与手册；

HOLD住早晨，就是HOLD住成功！

本书为以下三类人群而写。 ◇希望从夜晚型转变为早晨型，但却不知如何才能有效转变的人。 ◇希望知道成为早晨型人有哪些优势的人。 ◇不知道仅仅是转变为早晨型，幸福就能如愿而至的人

这绝对不是危言耸听。我曾经接触过近3万名成功人士，可以说几乎所有取得成功的人都是“早晨型人”

你，也一定能做到。

意识改变了，行动才会改变。 行动改变了，习惯才会改变

习惯改变了，成果才会改变。

① 战略性地规划早晨的时间。 ② 对以前消磨浪费掉的早晨时间加以高效利用。 ③ 把早晨的时间看作“投资”。 ④ 让没有梦想（野心）的早晨变成充满梦想（野心）的早晨。 ⑤ 度过面向成功不断飞跃的早晨

第一章　改变人生的“45分钟魔法”——“早晨型人”才能成功！

为什么只有“早晨型人”才能成功？

成功者的一天从早晨开始！

能做好工作的，只有“早晨型人”！

对职场人士来说，早晨的失败可以在下午予以挽回，但下午的失败却很难在当天做出补救。因此，在经营当中才需要尽早着手

只须早起45分钟，效果就会如此不同 提倡做“早晨型人”，并非要提前两三个小时起床。只需提前1小时，不，45分钟就足够。

再说，早起会让人神清气爽且心情愉悦

清爽的早晨也能让心灵平静稳定

早晨自然而然是积极向上的，没有人从早晨就心情沉重。

S型人·P型人·M型人 人大致可以分为“早晨型人”和“夜晚型人”

①“早晨型人”类型 比如，晚上早睡，天亮就醒，这就是“S型人”。 这种类型的特征是，往往以高血压居多，男性有秃顶倾向。食欲旺盛，体格上颈部较粗。性格上较为积极，有行动力，喜欢出头露面，即使有担心之事，也不过是一时之间的情绪低沉，休息一晚便能全然抛之脑后。简单来说就是生性开朗的人。

②“夜晚型人”类型 晚上格外精神，通宵也没问题，但是对早起感到困难的人，就是“P型人”。 这种类型的特征与S型人恰好相反，低血压且有白发倾向。颈部较细，多吃不胖。生来肠胃较弱，性格上较为消极，属于思索型。可以说是生性阴郁的人。因此，一旦有担心之事，便会一直情绪低沉。不善出头露面，且头脑和身体在上午都处于昏沉状态。

③超人型 这种类型无论早晨、夜晚都能保持充沛的精力。不知道他们何时入睡，就像超人一般。 拿破仑曾经说“我每天只睡3小时”。真不愧是这种类型，据说10万人中才有1人。

“早晨型人”和“夜晚型人”若能各自展开早晨型和夜晚型的生活模式，那么效率必定会更高

但是需要留意的是这样的现实问题——“早晨型人”的优势更多，“夜晚型人”的坏处更多。在现代社会，“早晨型人”的优势明显更多一些。

成为“早晨型人”有这么多优势！ 早晨会带来很多便利。

早晨型人”就可以最大限度地享受通货紧缩经济带来的恩惠了

比如，无论多么忙碌的工薪族都可以自由支配早晨的时间。

早晨型人”的会议真是有百利而无一害。

早晨型人”的优势： ① 工作和学习都能提前展开。 ② 即使因为事故而中断，也能随后争取到时间予以补救。 ③ “早晨第一个”约见最容易成功。 ④ 不用遭受上班高峰。 ⑤ 夜晚的饭局应酬因为喝酒等反而额外增加成本。 ⑥ 早晨的任何东西都比较便宜（晚上更贵）。 ⑦ 深夜饮酒以及熬夜等往往会损害健康。 ⑧ 早晨的电视节目更具学习性（晚上则是游戏娱乐型居多）。 ⑨ 早晨起床较早，则一天时间相对较长。 ⑩ 早晨的效率高。

夜晚型人”能做的和不能做的事情

说起“夜晚型人”的好处（优势），首先是能够通宵熬夜。对于赶在最后的最后期限前完工的人来说，这是相当突出的有利条件。

希特勒只因身为“夜晚型人”而导致亡国

“早晨型人”和“夜晚型人”的区别在于生物钟！ 为什么对于“早晨型人”来说，早起是能量的源泉？ 从生理学的角度来看，这与荷尔蒙是有关系的。人体有如下两种让生物钟维持稳定的荷尔蒙。 ① 肾上腺皮质素（由副肾髓质分泌） ② 肾上腺皮质类脂醇（由副肾皮质分泌）

第一，从结论上看，人类是作为“早晨型人”而出现的。

第二个断言就是，正因为激活身心的荷尔蒙分泌较少，所以才能获得安稳且深度的睡眠。

“8小时睡眠说”的弥天大谎！

事实上，反而“短眠派”的精力更加充沛！

可以断言的是，人体的能量和睡眠时间几乎毫无关联

睡眠时间与年龄是相关的。

医学上“最正确的”睡眠方法是？

无论是“早晨型人”还是“夜晚型人”，只要这样的状态能让自己身体良好，那就是适合自己的生活模式

不要被“8小时睡眠”说的数据和统计牵着鼻子走。

第二章　“早晨型人”能做到的奇迹工作法——你能如此高效率地工作吗？ “纯粹推销员”的时间活用术

乘坐始发电车，好处颇多

①车厢很空

②可以做任何事情

③阅读车厢内吊环拉手广告

④不会感到疲累

⑤西装也不会褶皱

早起并不会导致睡眠不足 直截了当地说，是懒人太多了。

①“半夜不睡”；②而且“起得又早”；③所以从结果上看属于“睡眠不足”。不能忽视“半夜不睡”这一主要原因。

怒喝“在通勤电车上要进行工作彩排！”的经营者

工作无非由以下3类事项构成：①重要事项；②紧急事项；③平常事项（日常工作）

安排＝排序，“太忙了”只是借口

任何工作都存在3个阶段：①计划、②安排、③操作。 ①计划 首先，规划一下要做什么。这就是计划。任何事情都始于计划。 ②安排 做出安排，明确此项计划该如何实现。预算计划也包括在内。而其中最重要的课题莫过于资金何时到位。任何工作都需要资金的后盾支持，否则是难以展开的。 ③操作 应该怎么做？这项工作需要几个人？应该怎样安排分工？必须对此加以明确后再实施。

“安排＝排序”的要点具体如下： ① 通览整体，抓住用时多久的大要点。 ② 确定先做什么的优先顺序。 ③ 确定让谁去做（如果是兼职人员，还有必要让其学习流程等指示文件）。 ④ 报告、联络、沟通的贯彻和落实。 ⑤ 中途确认和修正，避免过早或者过晚。

为什么“早晨型人”能做好工作？——※注意力会在早晨全面提升！ 必须预知头脑运转的时间

在前一章中我提到，“肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙从天亮时起逐渐分泌，通常在早晨7点左右达到高峰。凌晨0点至3点的分泌量只有早晨7点左右高峰时期的三分之一。

饮食是这样影响大脑运转的！ 用餐后，大脑运转提速，随后缓缓下降，在3—4小时后降至峰值的千分之一以下

早晨型人”早晨7点钟吃早餐，1小时后迎来高峰，4小时后迎来低谷。所以才要在正午时分摄入午餐。

从大脑生理学的观点来看，午餐后的高峰是下午2点至4点左右。这个时候葡萄糖被送至大脑，大脑的运转也会达到高峰

为什么“早晨型人”能做好工作？——※创新力会在早晨全面提升！ 日本赚钱第一人，齐藤一人“把昏睡的人赶出去！

改变时间即获成功的会议

为什么“早晨型人”能做好工作？——※问题解决力会在早晨全面提升！ 早餐前已完成一项工作

邮件的处理绝对是利用早晨时间更好一些

为什么“早晨型人”能做好工作？——※人脉交际能力会在早晨全面提升！ 早起出勤有这样的优势！

为什么“早晨型人”能做好工作？——※信用力会在早晨全面提升！ “早晨型人”为何会得到信用？

第三章　“早晨型人”能做到的奇迹学习法——居然有这种学习法？ 胸怀梦想的人，其时间总是赤字

巧妙利用早晨时间的学习法 你在早晨时间使用的是哪种学习法？ “我早晨起不来，总是睡到不得不起床。”如果是这样，那是没法学习的。 实际上，没有比早晨更适合学习的时间了。

早晨时间用来学习什么？ ①信息收集

②取得资格

③学习外语

④拓展人脉

⑤增进健康

信息是大脑的最佳营养

从早晨5点钟的节目中获取信息！

早报只需粗读就OK！

在早晨的通勤电车里进行学习

通勤电车内的学习法 ■读书

■利用iPad

他在通勤电车里创造了世界纪录 ■撰稿

■冥想、思索

■预习工作

■车厢内参观1

■车厢内参观2

■能力开发

■培养联想力、构思力

“晨读”有助于开发职场人士的能力

要在早晨为取得资格而备考

早晨时间最适于学习外语

早晨先进行英语淋浴

只要有电子词典，就可以随时学英语

■有了电子词典，在哪里都能确认。

■如果能够活用电子词典的跳查功能，词汇量就能够像倍增游戏般丰富起来

■电子词典体积小，方便携带。

■深处暗黑环境也能利用电子词典。

■电子词典也适于TOEIC、TOEFL的备考学习

如果这样还不够，那还有“早间学校

欧美精英的时间观念！

“早餐会议”是常识

通过早晨学习会，同时实现信息的收集和人脉的拓展！

全国到处都有早间学习会

■希望早晨学习的人都任何事物都持有积极的意愿！

■因为没有酒精的麻醉而显得很纯粹！

■出乎意料地有很多政治家以及经营者。

第四章　“早晨型人”能做到的奇迹赚钱法——早起成就亿万富翁！ “早餐前赚一笔”的早晨型人

利用早晨拜访铸就信赖！

从早晨起信息便充满整个世界

被投资谎言欺骗的老人成功复仇！

针对“早晨型人”的股票投资法

“早晨型人”可以自由自在地从事副业

第五章　这样做，就能从今天开始变为“早晨型人”！ 只要加以习惯化，就能做成任何事情！

够成功的人具备以下3大习惯： ① 头脑灵活，具有积极接受一切良好事物的习惯。 ② 对得失损益、善恶良莠马上做出判断的习惯。 ③ 只要认为是好事便会马上付诸行动的习惯。

这就是“早晨型人”的改造计划！ ①自我强迫

②让自己无法逃避 这与①自我强迫是相关的，这叫做“冲击疗法”，即作为职场人士，必须将自己置身于无法逃避的环

如果喜欢，就能够早起！ ③找出乐享其中的部分

用最短时间处理从起床到出勤的方法

①起床的同时洗淋浴

②剃须刀用电动的

③通过广播和电视获取新闻

④提前确定本周的所有套装

⑤在玄关处放个小件物品收纳盒

⑥早餐要在全部准备好之后再吃

“早餐前1小时”的奇迹，造就了职场人士的成功

怎样才能做到呢？在此介绍以下诀窍。 ①把床当成书桌。

②全面活用录像带。

③一边泡澡一边读书

④从泡澡开始展开电话销售。

掌握短眠法，就能成为“早晨型人”

不要浪费长达“2万小时！”的周末的早晨

有2万小时，便能实现任何梦想！

“改变工作质量=创新”，而“改变工作量=调整时间”。只要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系

比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能够专心致志地工作