R 原文片段
P192-193
给未来的自己发条信息。FutureMe.org的创始人发明了一种给未来的自己发邮件的方法。从2003年起，他们就收了大量人们写给未来自己的电子邮件。他们会按作者选择的未来的某个时间点，把这些邮件发出去。为什么不利用这个机会想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在作出的选择呢？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标，你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？心理学家海尔▪厄斯纳▪荷什费德说，即使你只是想一想要在这封电子邮件里写点什么，你就会觉得和未来的自己联系更紧了。
I 拆书家讲解
想象未来的自己能增强你现在的意志力。在你的意志力挑战中，你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗？或者，你能想象一个背负不改变带来的恶果的自己吗？让你的白日梦做得更生动，更有细节。想象一下你会有什么样的感觉，你看上去会是什么样，你会对过去的选择有什么感觉。
给未来的自己写个纸条，想象一下未来的自己是怎么样的，他会对现在的自己说些什么：
- 未来的自己是那个你现在希望成为的自己吗？
- 问问未来的自己，还记得当初是怎么样的坚持，才能成就此刻的自己？
- 对未来的自己倾诉一下，你现在将准备怎么做，才会成为未来的自己。
- 让未来的自己说几句感谢自己的话，并且要举例子。
A 拆为己用
A1（ 联系过往经验）
还记得大学三年级的时候，我跟随宿舍的小伙伴一起到一家咨询公司做商场的“神秘顾客”，测试销售员的服务质量。当时面试的时候，主管看了我很久，然后告诉我，因为我眼睛的缺陷，我只能参加一次，以后就别来做这个工作了。我不解，他说我眼睛的缺陷会让很多销售员留意到你的特征，这个工作不适合你，甚至你这次也不应该来。我非常伤心，这是我第一次接触社会，却被别人的话伤得体无完肤。回去我躲在被窝哭了很久，我觉得正因为我天生的缺陷，很多公司都不会愿意接纳我，我的自尊和自信心都给摧毁了，自此凡是再有其他的兼职工作，无论谁叫我参加，我都首先拒绝了。
现在想来，如果当时我能静下心来，给未来的我捎个纸条，想象未来的我拥有足够强的能力，不再惧怕任何人的目光而自尊自爱。说说现在自己担心因为不能改变的自身条件而胆怯，我该如何帮助自己变成未来那个强大的我。让未来的我鼓励现在的我，给我建议，走出阴霾。我相信，当时我肯定会更清晰自己需要什么，不会自卑，不会再惧怕别人扼杀我机会、摧毁我意志力，我会更努力的迎接其他挑战。
A2（规划应用）
2017年9月8日上午8:47分，给一个月后的自己写一封信。大致内容如下：
- 想象我已经拿到拆书家手册，我已经开始准备过级。
- 问问他，当初他是怎么喜欢上拆书的？在三十拆的过程中你都遇到了什么？有什么困难和快乐的事发生？你都收获了什么？
- 告诉他：我现在准备每天拆书了，我会坚持下去的，遇到不懂的我会请教有经验的人。拆书让我快乐，让我想起年轻时那个爱读书、爱写作、爱梦想的中文系女生，让我得到了初心，所以我一定会坚持下去。
- 他会感谢我：感谢你终于想通了自己需要什么；感谢你在忙碌的工作、两个孩子的家庭、两地奔波的学习中依然选择投入拆书；感谢你从拆书开始就没有放弃，哪怕遇到大大小小的困难、多多少少的阻碍，你都挺过来了；感谢你成就了现在的我，让我拿到手册，正式走上拆书家的路。
