善良、美丽、可爱、大方瘦到没朋友的小瘦佳来啦！

昨天推送了如何运动减肥，只告诉了如何选择适合自己的运动方式，没有具体的介绍如何开展减肥大业，也看到了评论里在问：让我详细的介绍一下什么是有氧运动，应评论号召，今天就来科普一下有氧运动减肥！（宝宝们有什么想问的就在评论里面说，我一定像隔壁老阿姨一样，絮叨不停的！）

我的运动减肥方式主要选择的是有氧运动减肥，如果不懂什么是有氧运动就开始减肥的话，你真的可能减了个假肥！

首先先搞懂有氧运动与无氧运动的区别，有氧运动与无氧运动不是按照运动的种类来划分的，而是取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；

当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

有氧运动有很多方式，我选择的快走、跳绳、骑自行车都是有氧运动，还可以选择游泳、慢跑等方式。昨天看到有人在争论快走和慢跑哪一个更适合减肥，我选择的快走，因为我个人感觉快走能消耗更多的热量，减脂减重，而且比跑步更锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

对胖宝宝们而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对胖宝宝们来说步行比跑步更安全。

当然跑步也有自己的优势，并且很多人都会选择慢跑这种方式，我个人是觉得每个人的运动方式方法不同，快走和慢跑同为有氧运动，如果觉得快跑比较累或不适应，可以选择慢跑来减肥。当然，一般快走的话，我每天所用时间是30分钟以上，肌肉需要一个运动燃脂的过程，所以无论是快走还是慢跑，最好都能是半小时以上。

最后再来说说跳绳这种方法，130斤的时候跳绳对我来说太！痛！苦！虽然短时间内能够达到很好的运动效果，但我还是从内心跳出无数个可爱羊驼，满身心的拒绝。当然，当我极度不想跳的时候，还是有一种信念让我坚持再跳两个、一个、或许没有。

好啦，我介绍完我选择的有氧运动减肥法啦，其实想要减肥的宝宝们一定要能够明确自己的减肥方法，并坚持下去。还有最重要的管住嘴，每天都要重复提醒宝宝们一遍，才能有很好的减肥执行力。有减肥的宝宝们，可以来我这儿减肥打卡哦！