控制想法――如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话。

这是非常有挑战性的！问题不在于你如何玩游戏，而在于游戏如何玩你。当真受不了这个人时，有的人还可以认真倾听，有的人就会暴跳如雷。

情绪并非无中生有。

今天重读这一章时，有了更深的理解。

不管你多么有理由指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪，是你自己制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。

产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。

行为方式模型

控制想法的技巧

1、行为方式回顾

我是否表现出沉默或暴力应对的方式？这个很容易觉察。

是什么情绪导致我做出这样的行为？

产生这种情绪的想法是什么？

这种想法的形成有何依据？

以上这三个问题有些烧脑~只要察觉到自己的行为方式，我们基本就清楚了自己当下的状态。接下来……

2、改变主观臆断

你应当询问自己以下问题。

·我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？

·一个理智而正常的人为什么会这样做？

·我的真实目的是什么？

·要想实现这些目的，现在我该怎么做？

当回顾这几个问题时，我们不再单单是受害者，我们也是造成问题的一部分，要承担自己的责任。把邪恶的对方变成正常人，撕掉标签，尊重对方。把无助的状态变为积极行动的状态，公开、诚恳、有效的与对方讨论问题，而不是肆意抨击对方。当不再把自己当成无助者时，就可以积极承担对话责任，而不是一味抱怨问题了。