文/丹思心舞
一、与内在批评之声的抗争
内在的批评之声往往是写作的障碍。这部分我们去看如何扫除批评。
1. 内在的批评之声
内在的批评有不同层次：一个层次是现实中某个人跟你说的话，第二层次是隐蔽的、想象中的批评之声，第三层次是内化得更深的信念，即使现实中有人表扬你、鼓励你，你都可能不相信、都会觉得羞愧。第一步就是认清这种否定来自于哪里。
2. 批评的动力学起源
内在的批评否认之声往往来自早年抚养者，用精神分析的术语来说，叫做“摧毁性的严苛超我”。物质匮乏、竞争和斗争恶劣的环境，形成了前辈们在教养中批评否定和压抑的习惯，在批评中长大的孩子不仅挑剔自己，还潜意识地挑剔身边的人事物，形成“攻击者和被攻击者”的一体两面。
当一位“书写者”能够反思和意识到这种模式及其代代相传、环环相扣的成因，就有了改变的可能。心理咨询能帮助我们看到潜意识的模式并引导转化，表达性书写也能成为一种替代性的方案，而且在“书写”这个行动上更加强化了转化的可能。
3. 与批评共舞
一个死循环是：“因为被批评而无法动笔，因为无法动笔导致无法使用表达性书写来让自己逃离批评”。除了求助心理咨询，我们还可以用自助的三步法来打破这个被批评而无力的局面。那就是识别、观想和书写。
二、打包你的批评之声
写下每当你写作时，浮现在耳边的批评否认之声，具体的内容为何，你觉得这些话语来自于谁。然后把它们打包在一个盒子里（在观想中做），对着这个盒子，写下你现在浮现于内心的感受。
回顾这么多年，自己的文字输出了不少，但是个人性的表达很少。学生时期，写的是命题作文和大学以后的论文，工作以后，大多数是研究报告、调查报告、白皮书、工作汇报等等，也偶尔写写软文。博客、微博和微信出现后，我的网络写作大多是“晒”，晒生活、晒观点，比较碎片化，也比较浮和浅，那么每天“自己写点自己的东西”是近两年的事情，虽然也是借用了简书这样的自媒体平台，但更多是将它当成一个工具，整理自己的内容库，并不求曝光和粉丝，输出更多的还是带有个人体悟的一些笔记类的，还有读书观影感悟、简快的随笔，仍然没有更多深入自己内心的东西，不是不晒，是没有写。
没有写，自然也就没有太多来自现实的批评之声，但为什么不写，其实就是内心有着对可能的各种批评的担心，对自我暴露的害怕，这让我心有触动的时候不敢去深入体验，更不敢将它表达出来和分享出来，其实这些未必都是通常羞于见人的部分，也有很多美好到让我害怕被怀疑、被玷污、被嫉妒、被破坏的部分。这样的害怕来自哪里呢？也许，在小时候，当我展现天真时被制止、表达兴奋时被投来异样的眼光、低落郁闷哭泣时被人厌烦，是抑制我表达的源头。那个时候我在家里是长女、姐姐，在学校是学生干部、三好学生，父母的冲突比较多，他们都有被我看见、被我倾听的需要，我表现出来的是小大人的样子，直到成年，这些情境也会在我的亲密关系中重现。
此刻，很多过去的画面和图景浮现上来，想到这些，看见这些，感觉它们真的摆在了眼前，我可以把它们收拾到一个盒子里面，我有了松一口气的感觉！
