1、胸腔呼吸法；
吸气短呼气长，吸气时胸腔扩张，感觉内衣逐渐绷紧。呼气时胸腔肋骨往内收，腹部保持收紧，核心三角区不能放松。
2、祈祷式；
手臂夹紧，上臂往胸前合拢，双手合十，肩膀下沉，脊柱往上挺拔。
3、山立式；
脚后跟踩下去，大脚趾踩地，其余四个脚趾翘起来练筋的力量。身体站在自己的中线上，双手下沉，手指尖指向地面，感觉有根绳子在向下拉手指尖。同时脊柱挺拔向上，用力向上延伸，眼睛平视正前方。
4、超强幻椅；
坐下去后大腿和小腿呈九十度，身体往上抬起来，手心相对平行抬起来。保持5个呼吸，每次练习5组。
5、三角伸展式；
脚踩凳子，双手抓绳结，屈膝，身体往下压，大腿收进去腹股沟，慢慢推直膝盖，双手高举过头，大拇指相扣，身体推直往上。
6、体能① 下犬轻跳
下犬体式，脚跟踮起来，屈膝往上跳，轻跳回到原位，尽量不发出大的落地声。每组20个
7、体能② 下犬踩脚跳
下犬体式，脚跟踮起来，屈膝往上跳，轻跳回到原位，落地时脚后跟踩住地面。每组20个
