原文4000字，这里摘抄一部分，算是精华吧。

昨天的文章，我说运动最好是混合着玩，跑步要和别的项目结合起来，中间我提到跑步并不是单独的事情，往往有很多好玩的事情和跑步是一个队伍里的，只要你跑起来，其它那些美好的事情和美好本身就会找上你。

一个网友说：“写的这么对呢，比如：还真是像你写的那样我开始认真学习英语了。”

是的，你只要开始跑步，你便会开始注意身材管理，开始学习投资，什么查理芒格、巴菲特、格雷厄姆等，你也会开始看，开始读书，开始写作，开始学习国学，开始正念善心，整个人会变得更谦逊随和。

美好就此开启。

人生开挂也即如此。

很多跑友都有同感，他们不仅仅是跑步，往往还有其它爱好在进行，我突然发现，那么多人都在美好地生活着，他们有一个共同的爱好就是跑步，大部分还是在慢跑。

有的一周2次游泳，1到2次撸铁，1到2次快走；有的跑一休一，有的天天俯卧撑，仰卧起坐，肌肉长起来。

现在我们已经在业余锻炼收获了三点。

一是慢跑。

二是跑步与力量相结合。

三是以自然生长肌肉为荣，这是生命延长的象征。

下面还有猛料要上。

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关注我的朋友知道，我开始写的内容很杂，就像开头说的那样，啥都有，现在开始专注慢跑，其实也把各种东西干货融入文章来。

毛主席不动笔墨不读书，这是他老人家青年时学习的主要方法。我会把看到的，悟到的结合到跑步文章里来。

但是最近又有新突破，因为接触到越来越多的跑步，而跑步就是为了养生，健康，为了年轻，多活几年，他们讨论中给出了很多宝贵的实践心得。

下面这9点，如果你能做到一点，或者几点，重复下去，一定会多活10年，更久时光陪伴您。

关键是免费，不用花钱。

一是保持开心。

乐一乐，十年少。要开心，要微笑，把自己当成一个管子，整个生命就是一个管子，让一切都流过去，快乐、痛苦、财富、贫穷，都流过去吧，没了那一口气，管子也就真正空了。

什么也不带走，什么也不留下，保持一个健康空管子的状态。别说什么佛啊，基督啊，这经那经的，就一个空管心态就行了。

事实上，我也常常这样安慰自己在不顺利的时候，尽快忘掉不快，调整状态，在顺利的时候，也不要得瑟，一切都会流走，向前看，向前走，保持节奏，风清云淡，本色自然。

二是晒太阳。

这个话题我没怎么说过，但想起来伴随着跑步我把晒太阳也当成了主业。每天早上我基本都是在追赶太阳，刚升起的那一刻，也就不到两分钟，最激动人心，说不出来感觉，就是开心，就像见到初恋，就是美，乐，也说不出什么滋味。

有一个网友戏称是拜日式慢跑，很贴切。

除了夏天不刻意晒太阳外，其它时节太阳好时，我都会出来晒太阳，户外的时间一定要足够，我是在屋里呆不久的，一定要到太阳下去，我称开玩笑说，我需要光合作用。

晒太阳，也是养生的妙方啊。

有什么好外，我不知道，但不晒太阳，我会觉得难受，在家里，我也是坐在阳光下，哪怕看着阳光，心里也舒服。

三是睡觉。

每天晚上九点到三点是冬天，对应冬季，三点立春，四点雨水，五点惊蜇。因此，最好九点睡，五点起，最晚不要过六点。

睡觉太重要了，现在人熬夜，说是管不住自己，忍不住玩手机，如果要是看到自己熬夜，生命的进度条一点点加快的话，估计打死也不会玩了。

好吧，我们就想像如果熬夜，生命的进度条就加快，以此来管控自己吧。

四是早起。

早起一小时，看书，做想做的事情，效率最高。我一般用来看书，学习，也就一个小时，现在七点太阳就升了，赶紧出门晨跑。

早起，什么事情效率都会高起来。不信，你就试试吧。

五是泡脚。

我爸我妈每天都泡脚，对睡眠很有好处。

我一般选择晚上游泳。

如果你空腹游，六点去游，上来后，肚子空空的，食欲很好，你会想吃点干净的食物，火锅啥的一般没欲望，因为全身都很轻松，很干净，想一点清淡天然的食物进入身体，这就是跑步的连锁反应，开始各方面都向着健康而讲究了。

游泳很舒服，没有机会游，那就泡脚吧。

六是揉腹。

说点不登大雅之堂的经历吧，如果我排便不舒服，会选择揉腹，很管用，一般早上我起床喝开水，上厕所，读书，晨跑，午觉。

我发现，早起床和午睡后都会排便，也很规律了。

这个揉腹，大家也试试吧，还有敲打敲击，哪里不舒服，就敲哪里，前几篇文章我也说过，我妈敲打七八年了，现在身上没什么毛病，整个人状态很好，我也开始行动，但执行的不好，大家可以行动起来。

七是喝水。

一天八杯水，医生要下岗。

我觉得开水是最好的，其它茶叶啥的随缘吧，不去追求它，也省钱了，关键白开水的作用无需置疑。

八是走路。

慢跑，超慢跑，走跑，这是最棒的，这个号，我会一直写下去，大家常来看看，就知道到底慢跑走路有多好了。

还有人说禅跑，就是离地跑，走就行，跑步到了这个时候，就是我说的跑步精神了，就是不跑，你心中有运动的精神，也是有运动效果的。

医院那些患者，下地走两步就是运动了，就是这个意思。

九是少欲。

色字头上一把刀，过分追求物质，也会被物质所累。

这都是欲望的代价。

当你跑步时，读书，健身，自修，这些美好的事情排队找上你，欲望也少了，但不代表就没欲望，只是更自然，更有信心，更从容而已。

我们绝不是苦行僧，人间的物质快乐都是美好体验，只不过，我们可以和跑步一起，让一切都从容淡定，一切都自然得来。

复利会伴随跑步让一切美好发生。

今年感触比较深，一口气写了4000字，您就在看，点赞一下吧。

明早一起零下八度晨跑。