1个月前情绪很down的时候，为了走出很down的情绪参加了茵茵发起的感恩日记训练营，坚持在群里打卡，每天寻找生活中的小确幸，觉察情绪与需要的敏感度逐渐提高，从一开始困惑不知道写什么，没感觉的例行公事，后来提醒自己，可以对照情绪与需要墙觉察自己的情绪与需要；半个月前参加了同理心的对话练习，既为了找人同理我，也是为了练习发现他人的情绪与需要，又与茵茵对话了2个小时来同理自己，竟然走出了很down的情绪感受。逐渐的，我对《非暴力沟通》，从怀疑转变为了相信，相信它是建立亲密人际关系的一个非常有效的方法。这个假期，带着觉知重读此书，在这个早晨，突然与作者链接上了，看到了那个我内心一直想寻找的方法，竟然在书中提到了，一种相见恨晚的感觉涌上心头，也感谢自己，困惑时也没有放弃此书，一直在坚持偶尔的翻阅，思考与觉察。
这是我第4遍重读此章节，把今日感悟分享给大家。
一，初读此书简单易懂
初读此书，觉得作者说的都是大白话，和其他书一样，在说一些大家都知道的大道理，但是并未告诉读者为什么要这么做，以及怎么做，有什么样的效果；读完此书，也没能收获认知的改变，也没有对行动产生影响。所以，内心一直在抗拒这本书的权威性，直到今天早晨，一直对它有误解。这是一本简单易懂的书，书中的故事都是生活工作中很容易被忽略的小事，看起来简单，践行起来却是需要极强的觉察与感受能力。
二，表达感激，作者在讲什么
（一）发现积极的一面并表达感激，是一件特别有意义的事情
每次受到了他人的赞扬时，你是什么感受，是内心欣喜若狂，却还是耸耸肩说，装作谦虚的说：还好啦，我也没做什么？还是喜形于色，自信的说，我也觉得挺厉害的，觉得自己有一种天生的优越感？
从小到大，我都不能正确面对被表扬这件事，当老师表扬我时，我看到的不是发光的自己，而是觉得同学们会讨厌我，会孤立我，内心充满了害怕；工作之后老板对着团队表扬我了，我还是会这么想；老板私下表扬我了，我会想他是不是要操控我；陌生人表扬我了，我会想他还挺敷衍的，没话找话说。总之，无论如何，我无法客观的面对赞扬这件事。无法欣然的接受表扬，我也就不愿给出我的表扬和赞赏，我害怕他人有我一样的困惑，甚至认为我这个人肤浅而远离我，直到最近，我才意识到这都是我内心的戏，是我杜撰出来的版本，原来我拥有大编剧的天赋。
在本书中，作者也阐述了类似的观点：赞扬并不总是有助于深化彼此的关系的。企业中经理的赞扬并不能产生持续的作用，一旦员工意识到赞扬是为了操纵自己，他们可能就会产生逆反心理（比如之前我的老板说我的能力太强了，这个业务只有我能接起来，所以我就一直在填坑一样）。不适的赞扬还有可能让对方产生误解，不利于深化彼此的关系。
那么，到底要不要赞扬，如何赞扬才能深化彼此的关系呢？—要，虽然人们在听到感激时会不自在，但大多数人都渴望肯定和感激的。作者用了2个故事来阐述人们对肯定的渴望，第一个故事是在培训会上，作者特意交换了一个问题“别人对你做的什么事情给予肯定和感激，你会欣喜若狂”，一位做公益的女士讲述自己日常的工作遭到周围的批评时泪流满面，还有好几个人也争相回答了这个问题；第二个故事是作者向他儿子指出家务没干好时，儿子反驳到：“爸，你想想，你是不是倾向于指出问题，而很少肯定我？”，反驳让作者思索良久。大多数时候，我们总是想做的更好，却很少肯定已有的成绩。在回顾个人经历时，我们往往想到的是做的不太好的2%，而不是做的还不错的98%。所以，不管于己还是于他人，多留意生活中积极的一面，并主动表达感激之情，都是一件特别有意义的事情。
（二）ABC模型表达感激之情
1、当我们向别人表达感激时，非暴力沟通提倡用abc模型表达感激之情，这个模型就是：
【我所遇】：陈述事实，对方做了一件什么事情让我的生活得到提高
【我所感】：感受情绪：我的心情是什么样的
【我所需】：看到需要：我有哪些需要得到了满足
【我所为】：做出行动：我过去做了什么让这件事发生
比如：在俱乐部备稿马拉松的例会上，笑笑作为主办方负责筹办此次例会，当晚人气爆棚，人数超出了原本的预期，从其他俱乐部请过来的主裁判也没座位只能站着了。散会后，笑笑一直在自责自己，甚至流下了眼泪。我发了一段特别真诚的话鼓励对她表示感激：今晚备稿演讲者们的演讲质量很高，看得出是层层筛选的；我感到特别开心与值得，谢谢你们主办方。因为这个及时的感激表达，我俩成为了特别好的闺蜜。这就是我的感激方式。
最重要的点是陈述事实，让对方看到他的某个具体的行动对我们产生了影响；而对方也就有了被看见的满足感。
2、当别人向我们表达感激时，我们也希望得到最有效的反馈，我们的哪个举动对别人产生了影响。我们要注意“倾听”别人所表达的感激：我们做了什么有益的事情，他们有哪些需要得到了满足，以及这激发了他们怎样的情感。
当我们敞开心扉，相信“我们每个人都有能力提高身边人的生活品质，善待身边人，释放自己的光和热”，我们就能闪闪发光。我们就能拒绝假谦虚，肯定自己的美好。送上一句当代作家玛丽安威廉森的话：
“你是上帝的孩子，你的小心翼翼帮不了这个世界，缩小自己，好让周围的人在你身边不会觉得不自在，这并不明智。我们生下来就是为了彰显内在的荣光，那不仅存在于某些人，而是存在于每一个人。当我们让自己光芒闪耀时，无意中我们也允许了他人散发光芒。”
