每每提及培养习惯，我都会想起与欲望抗争的艰辛。

想锻炼就得克制躺平的欲望，想减肥就得克制贪吃的欲望，想看书就得克制玩手机的欲望。

在习惯培养中，有一种自制策略，那就是完全抵挡可能导致习惯失败的欲望。

我们越不纵容自己做某件事，我们对这件事的渴望程度就会越低。当我们相信自己的某种渴望永远也得不到满足时，这种渴望就会慢慢减少。

隐约的可能性比直接的拒绝更容易激起人们对欲望的诉求。

威廉·詹姆斯认为：“欲望若从未被满足，则会以惊人的速度消亡。”

一项针对有吸烟史的空乘人员的研究，比较了他们在短途飞行（3-5.5小时）以及长途飞行（8-13小时）过程中对尼古丁的渴望程度。

结果发现，这些空乘人员对于尼古丁的渴望在飞机即将着陆时会增强，并且这与飞行时长无关。

一旦欲望的河堤出现决口，那将会一发不可收拾。培养习惯的旅程就像是上面研究中的空中飞行，如果你认为自己到了终点，那欲望就会随之侵袭。如果你认为自己一直在路上，你就不会纵容自己屈服于欲望。

从这个角度来说，培养习惯与其说是一种行为，不如说是一场修行。