很多时候，我们对改变有一种本能式的直觉，认为已改变其实很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。

比如我们拖延，那么就想办法勤快一些。

比如我们迟到，就制定早起的计划。

比如脾气大，就学着对人礼貌。

如果我们做不到，那一定是因为我们的意志力有缺陷，或者我们不懂方式方法。

然而，从心理舒适区的角度，你就会明白，事情没有那么简单，有时候你没办法改变，并不是因为你不知道方法，而是因为你不了解自己。

你已经发展一套自己的适应机制，而改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。

你需要去面对你自己内心真实的爱和恐惧，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区。才能获得新的经验，才能获得新的经验，迎来新的改变。

也许你会想，我也知道了是我的心理舒适区在阻止我改变，可是我怎么知道我那头感性的大象心里的爱和怕呢？

人家说有能听懂马说话的马语者，有没有象语者能把大象的爱与怕翻译给我们听。这样，我们骑象人就知道该采取什么样的应对措施了。

心理免疫X光片：四栏表

心理免疫x光片是哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特-凯跟发明的。

凯更认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫机制会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回了老办法。其实这件事我们前面所说的心理舒适区。

凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行动中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，他发明了心理免疫系统的x光片。

意思是这个东西很厉害，能像x光片一样把你心里真正害怕的东西给照出来。

其实它是一张四蓝表，如果你感兴趣的话，也可以画一张属于自己的心理免疫x光片。

心理免疫x光片第一栏写上我们希望达成的行为目标。可以有情绪目标，能力目标，和结果性目标。

我们心理免疫系统的目标是用行为来标示的，所以这里应该写上行为目标。

比如表达就是一个行为。

心理免疫x光片第二栏写上你正在做哪些跟目标相反的行为。

尽管这些行为和目标相反。但这些行为给人带来了隐秘的好处，所以人会做很多这种行为。

X光片第三栏需要思考的是，这些与目标相反的行为有哪些隐含的好处。

例如，这么做能避免被人排斥，避免被人看到出丑，并且因此感觉自己很蠢。

这是驱使大象的情绪，现在被翻译成了骑象人能够听懂的语言。但这样还不够。

我们还是不能明白为什么会有这些担心，是什么让人把目标和糟糕的可能所绑定的。

所以心理免疫x光片第四栏要写上，心里的重大假设。

这个假设隐藏在人们不想要的行为背后，正是这个假设让这些所谓的“好处”成立了。

这个假设是，如果我做了xx，就会yy

这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不知道大象在想什么。

现在大象的焦虑可以被翻译成骑象人能听懂的语言进入了骑象人的意识。

这种假设当然不是空穴来风，它和我们的生活经验息息相关。通常来自于我们的童年，并且很可能会被重复无数次。

例如父母在小时候的冲突，像自我催眠一样，会连带着焦虑的情绪刻进脑子里，变成心灵免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停地重复它的老路。

回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生，因为改变的愿望和不改变的动力之间存在严重的冲突。

就好像我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，而能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

心理免疫系统的x光片能够让我们清楚的看到冲突。

但是我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们心理免疫系统，因为他曾经保护了。那个曾经弱小，容易受伤的自己。

心理免疫系统的x光片是一个清晰的工具，把情绪这头大象的语言翻译成疾像人能够听懂的语言。

四个步骤：

1、你的改变目标。

2、你正在做的更改变相反的行为。

3、这些相反行为背后的好处。

4、这些好处成立的重大假设。

心理学家荣格曾经说，如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来你是活在常识里，但实际上你活在自己的假设里。