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日拱一卒(DAY21)

第三段托天按顶

今天我没接着分享第三段托天按顶

歌诀

(1)两手由体侧上举到头顶，十指交叉互握，用力翻掌上托，臂肘伸直，全身伸展提肛收闾，同时吸气(图48)

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(2)全身放松，屈臂，手心不翻，轻按头顶，呼气(图49)如此反复托按多遍，最后两手放下成预备姿势。

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此段如此躯干、上肢等肌肉伸展，能增强括约肌，有利于防治痔疮等患。

今天就分享到这里，明天我们接着分享《第四段，牢攀脚心》

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