当试图将某一情绪刻意地抛开，但往往会被放大。就像冰箱里的巧克力蛋糕，越要让自己忽略它，就越会去想它。
生命的美丽在于脆弱，负面的情绪总是会有，当它来临时，我需要去准确地感受它、发现它、定位它(知道描述它的词语)，例如我感到失望，而不仅仅是用“感觉压力好大”去描述，压力大会感觉到失望、或许会感到悲伤等等各种可能的情绪，所以压力大这种泛泛的描述与悲伤、失望等具体的感受是有差距的。我们是情绪的主人，应当学会去用具体准确的词语去描述我们的真实情绪。
不适感，使我们进入有意义的生活所要付出的代价。情绪，是数据库，而不是命令。情绪，是一盏探照灯，只会照亮我们所关心的事物，而对于我们不太在意的东西，则不会产生强烈的情绪。例如，当你看到新闻感到愤怒时，愤怒就是探照灯，表明自己会看重公平与和平。
当自己产生负面的情绪(悲伤、沮丧、失望等)时，这也是一个机会，采取一些积极的措施，往那个方向可能会塑造自己的生活。
——TED Sawubona演讲《你不必强迫自己积极向上》有感
