每一个高喊着减肥的姑娘，都有一张停不下来的嘴。

减肥误区

大概每个人提起减肥，都会想到管住嘴，迈开腿这句话！前者指饮食，后者指运动。更有一句经典名言：三分练，七分吃，可见饮食的重要性！但一提到饮食，估计第一反应都是：节食少吃！太多姐妹一上来就错误的地调楚饮食结构，比如大量地砍掉脂肪，以减少热量的摄入。这对于前几次使用是有效的。

但是我们的热量消耗分：基础代谢和运动代谢。脂肪和蛋白质的热量，并不是主要供给我们运动活动作为燃料的，而是更新人体细胞，组织，肌肉，大脑等等各种修复作用。而碳水的热量，才作为运动燃料。所以如果你减肥是不吃肉/脂肪，那你伤害的是身体。

所以姐们们，听我一句劝，不要再伤害自己的身体，盲目节食啦！都0202啦，谁还靠少吃瘦身，我们都是最先进的激素调节减肥，不节食不运动就能月瘦5斤，想知道如何操作下？先往下看

激素调节？是什么

先和大家介绍一个东西：胰岛素。相信并不陌生，胰岛素的作用：当我们摄入碳水化合物时，血糖上升，身体就会分泌胰岛素来降血糖。把血液中游离的葡萄糖变成糖原或者脂肪储存起来....血糖降下去后，饥饿感再次来临，于是你就又饿了，从而进入吃→降→吃（胖）...也就是说，胰岛素是一种既促进脂肪合成，又抑制脂肪分解，还会增强食欲的激素，只要摄入了食物和碳水，胰岛素就会分泌！

如果你可以控制住自己体内的胰岛素分泌水平，也就相当于握住了自己的脂肪开关。看到这，是不是很想知道如何控制体内的胰岛素，把握这个开关从而让人生开挂呢？那接下来就要来到最重要的一趴了：轻断食！

断食和节食有什么区别？

如果你采取节食减肥，也就是三餐正常吃或少吃多餐，每餐就吃那么点白菜水果，胰岛素还是会正常分泌的。我们的人体（大脑）是很智能的，如果你吃的少，它会想：天呐，我的主人好惨一女的，怎么吃的这么少？是不是遭遇了什么危机？不行，为了让她活下去，我也得懂事一点，节衣缩食，减少能量消耗，也就是降低你的基础代谢。

但一旦你忍不住，回归正常饮食，摄入量变多了，身体为了防止下一次再次出现“危机”，就会开始把你摄入的东西储存起来，也就是这时候你的身体处于储存模式而非分解模式，这也就是为啥好多人节食之后恢复正常饮食会变胖！那如何让身体知道，你没有遭遇危机，你其实活得很好呢！那就需要“欺骗”下你的大脑和身体了。

然后就来到“断食”这个概念了。何为断？简单来说，是控制你吃饭的时间：要么你就一顿吃饱吃好，要么就干脆“饿”个痛快，在十几个小时内，或者半天内不吃食物。比如你每天1500大卡，4小时内吃完，这样让你的胰岛素每天在20小时左右保持低水平，低胰岛素水平会指挥身体去分解脂肪，且低胰岛素不会合成脂肪。研究表明，断食能最有效的降低胰岛素水平，从而抑制住你的食欲和稳定胰岛素水平，让你不再容易暴食和储存脂肪。

可能有人也会担心断食时会饿的揪心，在你还没完全适应的时候肯定会，因为胰岛素已经习惯在你正常的进食时间分泌了。突然一断食，它肯定要作妖，你的身体会多少有反应，比如突然某一刻，突然真实的饿了....但到后期你虐够了它，它就老实了。知道从你这讨不到糖，就会去燃烧存储在肝脏中的糖原，等糖原消耗完成后，就会开始利用储存的脂肪供能。

这也是为什么我们有时候发现自己“饿过劲儿”后，就感觉不到饿了。因为其实我们真的体内就自带了强大的热量能源可供继续消耗。所以别怕饿几小时我们就会挂机。

所以，我们可以说，断食和节食的区别在于：

1.比起控制热量，断食更多是调节激素帮你减肥

2.节食只是减少了每餐的卡路里，但并没有真正空腹，让你无法进入真正燃烧脂肪的模式

3.断食通过长时间的空腹，控制了相关激素水平，改变了你的食欲和储存脂肪的方式

4.前者只是为你争取尽可能久的燃脂期，并不限制营养和能量摄入,后者会拉低代谢，营养不良

现代人物质生活富足，但是总会忽视“过满则溢”这个道理，适当挨饿，是给生活做减法，减掉“废物”，才能让身体更轻松哦。