当父母处在问题区时，我们需要给孩子发送面质性我信息，让孩子知道他们的行为影响了我们，需要做出改变。发送面质性我信息的时候，重要的是表达自己的感受。
如果说情绪是一座冰山的话，那么愤怒生气只是冰山上面的一点点尖角。真正的情绪，比如担心、紧张、恐惧、无力、绝望、焦虑、开心、放松这些情绪都是隐藏在冰山之下。
我们发面质性我信息，要表达冰山之下的情绪：一方面是因为冰山之下的情绪才是你真正的主要情绪；另一方面，冰山之上的情绪，比如生气、愤怒，往往都是指向他人的，而冰山之下的情绪都是指向自己的。
面质性我信息，不光要求我们表达冰山之下的情绪，还要求我们表达最初的感受。
不要等到情绪都高涨成洪水了，你才开闸泄洪，要在最初有负面情绪的时候，就及时表达。这个就要求我们觉察自己的情绪，你得先知道你有情绪，然后你才能表达自己的情绪。
还有，说出来的情绪要是真的，而且你表达的强度要和你真正感受的强度一样。
如果说倾听是看见别人的话，面质性我信息就是在看见自己，聆听自己内心的感受。
作业：
1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪。
最近没有发生让我很愤怒的事情。
2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？
今天我的感受词：焦虑、担心、放松、开心、生气、难受、高兴、无助、坦然
3、听完这节课，你打算接下来如何做？
我们平时对自己情绪的表达很少，也很少能觉察到冰山之下的情绪。往后多做冰山练习，洞察那个真正影响自己的情绪，坦然面对真实的自己，才能全然接纳自己。
