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请备好口粮和小本本

每年的夏天，减肥都是一个热门话题。作为一名将近十年减肥经验的资深人员今天必须来说说减肥这件事，减肥不成功有两种：一种是只说不行动，另一种是复胖。今天我豆豆主要来说一下复胖这件事儿。

豆豆最胖的时候体重在135+，迈进减肥坑，完全是受情窦的挑拨，。由此开启了减肥-复胖-再减肥-复胖...两年游击战。

👆左图是我最胖135+，右图是现在102-104斤，并保持三年

就这样反反复复折腾之后，终于开始反思到底要怎样才能减重之后不反弹？（大姨妈都被作的半年不来了，不反思能行？） 

难！非常难！对常年减肥不成功的人来说简直比登天还难！但是只要你用对了方法，减肥就简单的不得了。

网上的减肥方法各种各样，仔细分析之后就会发现不过节食、运动、减肥药这三种（今天的内容不说减肥药，因为我没吃过，嘻嘻）。

减肥中最常见的口号是“管住嘴，迈开腿”，这句话对于自律型特别强的人来说是一个特别好的办法，但是自律型差的呢？所以开始减肥之前一定要先根据自己的行为特征进行分析，通过超强的意志力来控制的减肥究竟适不适合你。

豆豆从过去失败经验总结发现自己不属于自律强的人，即便坚持过了21天我也没有养成习惯（怀疑21天养成一个习惯是骗人的）！

于是痛定思痛果断放弃需要消耗意志力控制减肥的方式，改变方向从自己的生活习惯发掘适合自己的减肥方式，也就是从自己的舒适区开始。

现在请你停下分析一下自己，找自己的舒适区。舒适区就是自己喜欢什么不喜欢什么！

“管住嘴”这个词豆豆其实是一直有疑问的，管住嘴到底是将某些高热量的东西划入黑名单，还是指不能吃饱？但是身体是很聪明的，一但让他发现你长期饿他肚子，他就会反抗储存，导致基础代谢变差，就更难减了。你可能会说那我可以吃蔬菜水果啊！不饿肚子就行啦！这里温馨提示一下有些水果含糖量非常高的，想想你的血糖！

这样的话究竟该怎么做？

正常吃饭！！！

前面我们说到减肥一定要从自己的舒适区开始，自己喜欢吃什么就吃什么（垃圾食品除外，垃圾食品吃多了毕竟对身体不好）。只有每顿有菜+肉+油+淀粉，才能提高人体的基础代谢，基础代谢提高了减肥也就不是什么难事了。

并且科学家已经证实，“本能型”的吃饭的人以及“自控型”的吃饭的人相比更不容易受到更多食物的诱惑。如果时常控制自己，可能一小勺米饭的诱惑就会让你暴食。

既然可以不忌口的吃饭，那就需要你掌握一点吃饭的小技巧，避免你“过度进食”。

一、丢掉体重计

其实体重没有那么重要，看着瘦就好了。如果非要称体重建议你买一个体脂秤，重点关注体脂（不懂什么是体脂自己去百度）

二、慢慢吃

佟丽娅就属于吃不胖体制，在向往的生活里面一块饼干吃了5分钟，当然不需要你一块饼干吃5分钟，但是请你认真对待每口食物，从每口嚼20下开始。这样做不仅可以促进肠胃吸收，还会让你的饱腹感增强。

三、每餐有菜有肉有淀粉

每餐都健康的吃，完全不必担心吃淀粉、吃、肉、油会使人发胖。淀粉非常养肤的好吗！最重要的是菜+肉+淀粉+油是提升人体基础代谢的必需品，基础代谢提高了想不瘦都难。最好自己做

四、吃饱了就停下

如果你练习慢慢吃了之后，就会发现自己吃一会就饱了，可能之前的食用量会有剩余，这个时候剩下的就不要吃了，因为你已经饱了。如果你是吃不完就不舒服的那种类型，就建议你少乘一些，叫外卖的话就在吃之前先扒出去一些。保证每周饭量呈递减趋势。

五、少量多次，适当加餐

在经过你慢慢吃-有饱腹感就停之后，就会发现饿的比以前更快了，这个时候你可以选择一个水果，或1-2片饼干，还是慢慢吃，切记不可以多，否则就不是加餐了。当然后果请自行想象。 

多喝水！多喝水！多喝水！什么好处我用我说你也知道了，再次我就不反复强调了！

很多人觉得只要努力运动就能够瘦，其实不然，除非你每天的运动量超高，如果可以做到猪一样的练，鸡一样的吃，运动减肥也是可以实现的，还是需要你有强大的意志力。一但有点小诱惑就又完蛋了。

看👇人体消耗表就可以知道为什么说运动只能是辅助

消耗热量的三大方式与效能表分 类 效 能 方式

基础代谢 60~70% 身体自己的运作，ex:呼吸、心跳、内脏活动。

生理活动 15~30% 日常的活动，ex:走路、爬楼梯、做家事。

摄食、产热效应 10~20% 消化和吸收食物过程中所消耗掉的热能，吃粗糙未加 工的食物比吃精致食物所消耗的热量来得多!

由上可以看出人体热量的消耗主要依赖于基础代谢，日常走路就可以促进生理消耗，除非你每天葛优躺。

如果你喜欢运动，我还是强烈建议你运动！不是为了减肥，纯粹从强身健体出发。

运动可以让你更紧致，看上去更瘦！

👆左图是我健身期间的照片，脸终于不再圆圆的了，我喜欢有点骨感的脸型，最重要的是皮肤有变好哦！右图不运动期间就是圆圆的

分享一下我是怎么养成运动习惯的

一、从舒适区开始

还是从自己的舒适区开始，比如喜欢跑步就先从跑步开始，慢慢跑。等身体慢慢适应了，就喜欢上运动了。温馨提示：最好不要用跑步机跑步，会对膝盖造成特别的损伤，豆豆在跑步机跑了两个月之后，因为膝盖疼就放弃了，改成椭圆仪。

二、大胆的尝试

对于运动小白来说，只有不断地尝试才能找出适合自己的运动方式。豆豆有了一定运动基础之后，尝试了新的HIIT燃脂训练、器械、游泳。现在爱上了器械和游泳。

三、找出志同道合的小伙伴

前期刚开始运动，最好找一个志同道合的小伙伴一起相互鼓励，会更容易坚持一些。缺点就是一旦小伙伴放弃你也可能会跟着放弃，所以还是要自己做好权衡。

最后的汇总：

看完整篇之后，不知道你有没有发现，我已经养成了一个非常好的习惯，自然而然的就形成了，这期间不需要强迫自己做特别困难的动作。

彩蛋：

你们肯定想知道以这个方法减肥用了多长时间。我是从120斤的时候开始的减到104斤，用了大半年时间减掉了16斤。咋一看是16斤还挺多的，但是平均到每月也就三四斤。到104的时候其实我还能继续往下瘦，但是我不想瘦得皮包骨，所以在饮食方面就没再顾忌了，即使吃撑也不怕！哈哈哈。不过基本上还是每顿饭吃饭了就停掉了，毕竟吃撑还是非常不舒服的。

减肥的宝宝们说句良心话，一个月减掉十几二十斤真的太不健康了，并且伴随着复胖，皮肤松弛各种后遗症。慢慢来才是最快的减肥方式，并且能保证一辈子远离肥胖。

题外话：

通过减肥这件事我发现，其实自律对于我们来说并没有那么重要，他的可用性非常小。人们一直在强调成功人士多么多么自律，其实那是人家多年来养成的习惯。

好了今天到这里了，如果这篇文章对你有帮助，就请你关注、点赞或转发给身边更多需要的人吧！谢谢大家！