你的身边有没有过这种人，当他不满意的时候，总是喜欢批评和攻击别人，要求身边的人为他的不满意买单；还有一种人，他们看起来很温和内敛，几乎不发脾气，但并不代表他们有足够的自爱和自信，不代表他们没有攻击性，而是他们把这股攻击性转向内在，攻击自己。

攻击性的能量要么向外，要么向内，没有第三条出路。向外的时候会破坏关系，向内的时候就会总觉得自己好没用，都是我的错，我把一切都搞砸了。或者是直接在身体健康上造成影响。比如形成各种各样的疾病：肠胃不好，糖尿病，脱发，便秘，关节炎，鼻炎，咽喉炎等等；或者心理疾病：比如强烈的无意义感，丧失行动力，抑郁，健忘，臆想，自我封闭等等。

经常过度自我苛责，会让自己内在的能量越来越低。每一次怀疑，责备，攻击自己，都是对自己力量感的一次剥削，都会让自己变得更虚弱，混乱和无力。

慢慢地，这种内在的声音会变成一种个人气质，也可以叫气场。每个人都散发出自己的气场，也都能感受到别人的气场，并根据这个气场做出相对应的反应。这种反应是下意识地，根本不需要思考，不需要语言，完全是潜意识在运作。

生活中有些人第一次见面，即使不说话，身边的人就能感受到他强大的气场，不威自怒，让人不敢轻视。而有些人，虽然也没有说话，但传递出的气场却是萎缩的，眼神躲闪，弱弱的，让人忍不住就有一种想欺负他的冲动。

由此推理，我们对自己是什么态度，就会吸引别人以什么态度对待我们。

如果你很困扰总是被别人责备，希望对方能改变对你的态度。事实上指望对方改变不太可行，因为只有你先改变你自己，对方才有可能会改变。

如何改变？改变的方法有两个维度：

一. 对内-自我接纳

1.  其实你和别人的关系归根结底都是你和自己的关系。当别人指责你时你很生气，不是因为别人说错了，恰恰是因为别人说对！试想，如果你被指责“你是个杀人犯”，“强盗”，你根本不会生气，因为你没有丝毫认同，只会认为对方在胡说八道。但如果对方说：“你是个失败的人！”“这么多年一点进步都没有”……，这些声音较容易让你不舒服，因为这些声音在你自己内心回响过，只不过在别人指责时，恰好呼应了你内心对自我的质疑。

2. 当我们不够接纳自己时，就会渴望别人替我们做我们做不到的事情。你对别人会有的期待，你对别人会有的愤怒，你对别人会有的失望，其实这些的背后都是因为对方没有满足你的期待，对方没有给一个你想要的反应。然而对方没有满足你的期待，在本质上是因为你没有做到你自己期待做到的！

3.  但是这种期待是你意识不到的。你对于外部所有的人，事给出的所有反应，其实都是来自于你内在的某种自我认同。当你的自我认知开始发生改变时，内在的声音就开始不同，外部的声音自然而然也会跟着发生变化。

二.  对外-反应行为

1. 所有发生的争执和冲突是因为你给对方一个回应的力量，然后他们才有机会来跟你冲突。如果你坦然承认自己的状态-你说的是对的，真正做到自己接纳。用这种方式沟通，你没有给任何对抗的力量给对方，对方的攻击找不到任何落脚点，自然就无法伤害到你。

2. 如果我们内在的自我感受不发生改变，外部的行为是无法改变的。即使自己知道反驳争辩没有用，但就是忍不住生气，那股愤怒的情绪根本压不住，即使强压下来也会很辛苦，迟早也会在后面的某个点爆出来。

自我接纳非常重要，如果你做不到自我接纳，你会攻击自己，让自己生病；你会把自我的失望和攻击投射到外面，责备别人，引发冲突，感受到关系里的疲惫和紧绷，失望和无力；

你会过度敏感，没有归属感，安全感，觉得别人都不喜欢你，针对你；

你自己不接纳体谅自己时，就会感受到没有人理解你；

你自己不在意自己时，就会感受到没有人重视你，没有人关心你；

所有的这些都告诉我们：我们如何被别人对待，本质上都是我们内心的映射。

尝试与自我和解吧！从今天开始，不管外界对你是什么态度，都尝试去原谅自己的错误，尊重自己的感受，重视自己的价值。对自己多些耐心，接纳自己。允许自己呈现出任何样子，你都可以爱那个样子的自己！