大家一起整装出发，开始投入到2K周期的第一周的正式训练吧！
经过了周一的数据更新，希望每一周的周二大家都是带着进步的心态和状态开始练习～
好的开始是成功的一半，小伙伴们撸起袖子好好干！
7/31 周二 阵雨 28～34度 #课表解析#
G2A3*200M3*400M.W1
第2组的A类课表+3组200米跑+3组400米跑-第一周
打开手表，准备开始训练
按下Lap键，开始技术动作训练（每组之间无需操作）
按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）
（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3组，注意听手表的“滴滴滴”提示音～
按下Lap键出发，开始10分钟热身慢跑
按下Lap键出发200米配速跑*3，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组
充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力
每位学员根据分组不同，配速也会不同。请跑在自己的配速区间内！过快或者过慢，手表都会发出“滴滴滴”提醒，请大家注意控制好～控制的越好达成率越高哦
按下Lap键出发400米配速跑*3，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组
充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力
每位学员根据分组不同，配速也会有不同。请跑在自己的配速区间内！过快或者过慢，手表都会发出“滴滴滴”提醒，请大家注意控制好～控制得越好达成率越高哦
开始力量训练
训练时请注意兼顾左右
按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）
（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2【兼顾左右】
（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2
（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身训练
恭喜你，今天的课表全部完成啦！
请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～
