为什么现在很多常见抗衰疗法的效果难以持久? 如何才能快速提升？作者沈亦周在《逆龄20岁：代谢焕新，情绪清零》一书中深入探讨了针灸按摩、气功健身、医美断食、瑜伽冥想、心理咨询、放松呼吸疗法、感统训练、隐居避世等常见身心抗衰疗法的现状，并详细论述其与古中医“移精变气” 结合后，如何通过从内提升代谢，来迅速提高抗衰疗效的多个案例。
何为移精变气？
移精变气最早见于《黄帝内经》，是一种不借助针药，徒手疏通经络深层淤堵，排出代谢毒素的上古疗法。在疏通过程中，被疏通者会出现各种气感和排病反应，疏通后身体轻盈通畅、心理安定喜乐，是一种身心同时疗愈的方法。在书中，出生苏州沈氏御医世家的沈亦周老师记录了上百个案例中，与患者对于常规身心疗法效果不佳的原因，以及用移精变气助力其提升疗效的方法，解决了患者的困惑和明确了未来的调理方向。
针灸
现存的很多针灸疗法，都是以刺激血管和筋膜等软组织为主的。这些体表刺激虽然有一定效果，但却没办法增加阳气、疏通深层淤堵，针灸者如果能先用移精变气修炼内力、补宜自身阳气，下针时的疗效就能提升百倍，艾灸也同样如此。
健身气功
很多气功中原有的经脉刺激方法遗失了，已然成为了一种强身的慢速保健操，所以很多人练功多年，经脉中的气感依然很弱，病气还在体内。若先用移精变气进行疏通经脉深层淤堵，就能迅速诱发各种气感和排病反应，排病后她立刻觉得身轻体健。之后她再练习八段锦等气功牵引身体时，气冲病灶的感觉就变得非常强烈，自己就能精准判断病灶位置，导引气血去疏通这个部位。
医学美容
《黄帝内经》一开篇就揭示了面部衰老根源在于体内阳气的虚衰。女性在35岁后，阳气已无法正常到达面部，脸上就出现老态，头发开始掉落，这就是书中说的“阳明脉衰，面始焦，发始白”。只要先用移精变气提升体内的阳气，疏通淤堵，恢复代谢，阳气就能重回面部，重拾青春。
体育锻炼
无论有氧运动还是无氧运动，主旨就是锻炼肌肉、心肺机能，用的都是外力、强力。但这对于一位亚健康或身患疾病的人并不推荐。因为这种强力运动会加大能量消耗，耗损阳气，所以虽然肌肉线条紧致了，但结束锻炼后会感到非常疲惫。真正的抗衰锻炼用的是内力、暗力，当用移精变气疏通经络淤堵后，就能排出病气、恢复代谢，提升能量，结束后也精神抖擞。
断食减肥与辟谷
市面上的断食或辟谷疗法，大都是通过改变代谢模式、调整激素水平、激活细胞自噬来减肥排毒的。但这对于亚健康的中年人来说，短期还好，一旦超过数天，不仅会损伤他们原本就虚弱的脾胃，身体更会因为缺少养分而加速衰亡。所以建议先用移精变气排出体内深层堆积的代谢毒素，初步改善因多年淤堵造成的肥胖和慢性问题，在进行短期的断食或辟谷，不但安全，也会收到更好的排毒疗效。
心理咨询
心理问题的解决需要健康的生理来支撑。人的精神并不是单独存在的，需要靠身体的精气来滋养，也就是古人说的“积精以聚神”。所以很多来访者虽然在意识上已经知道如何把控精神，但身体却因长期的负面情绪而淤堵，这些瘀堵无时无刻不在刺激情绪，使精神无法得到该有的滋养，自然无法安定。这些都是无法通过普通的语言来疏通的。如果能够先通过移精变气将疏通对方的经脉，排出淤堵，来访者的精神能够得到正常滋养，之后再配合心理咨询，心理问题就迎刃而解。
瑜伽冥想
现代瑜伽大多是放松练习，然而在古印度，瑜伽的修炼原是为了打通三脉七轮等经络阻滞点，以进入更高境界。所以建议先用移精变气疏通练习者无法冲开的经络淤滞点，然后再进行瑜伽或冥想修炼，人人都能修炼有成。
放松疗法与呼吸疗法
大多数放松疗法与呼吸疗法都通过松弛身心来缓解精神压力。这两种方法都能降低交感神经兴奋，暂时保持轻松的心情。然而，简单的放松和呼吸调整并不能疏通经络中的淤堵，淤积的激素仍在刺激情绪，所以疗法结束后效果难以持久。建议先用移精变气让练习者排出经络中淤积的毒素，改善代谢循环，之后再进行放松或呼吸疗法时，就能诱发经络中的气血流动，进一步疏通淤堵，效果持久。
感统训练
感统训练是通过刺激孩子的感觉系统，来提升注意力、身体协调性以及大脑对身体的控制能力的干预手段。在临床确实有一定效果，然而，大脑神经连接的优化对专注力的提升效果是有限的。《黄帝内经》认为脾主思，如果脾胃循环淤堵，我们就会注意力分散，学习能力受损。所以针对这位男孩儿的学习障碍，首先要做的是用移精变气疏通脾胃的淤堵，然后再结合感统训练优化脑神经连接，疗效就会提升百倍。
隐居避世
近年来隐居乡野或庙宇成为了一种时髦的身心疗愈方式。虽然很多人深居山林，越隐居却越难融入世俗生活。这是因为长期居住在舒适安静的环境，避开烦心事和干扰，并不能疏通经络瘀堵，恢复身体代谢，最终只能与社会脱节。修行是为了更好更持久地享受世俗生活，所以建议先用移精变气排出毒素，提升身心能量，你就会逐渐摆脱外界欲望的影响，看清事物的本质，在每一次的挑战中做出最优的选择，享受世俗生活中的成就感。
读后感参考自纸质书《逆龄20岁：代谢焕新，情绪清零》与书籍网站yjbqcn.com
