你早上起来做的第一件事是什么？是先洗脸还是先刷牙？

你到办公室，是先看邮件，还是先和同事聊天？

去餐厅第一个会点什么？多久运动一次？

以上的这些选择都是我们经过深思熟路后做的，这其实就是变成我们的习惯。多个习惯组合起来，每个人都会形成一套自己的生活模式和活法，你的模式越优秀，才会导致你的人生效率越高。想要高效且精力充沛的度过每一天，所有的答案都在《精力管理手册》这本书中找到。

一、读书摘要

人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩余的95%的行为反应，或者对于某种需求或者紧急情况的应激性反应，都是自动反应。所谓的“自动反应”就是人类的习惯。

而我们养成习惯的最终目标是感觉在做某件事的阻力会很小，就像每天刷牙洗脸，不用多想就会去干。如果还没有养成习惯，每次在做的时候，就会感到很痛苦。就像每次我要坐在书桌前读书，就感觉是一件很难的事。如果把读书养成习惯，那就会变成不用思考就会去干，实际上这个过程会降低我精力的消耗，是一件双赢的事情。

二、金句/语录

1、好的习惯对一个人的进步、成长有非常重要的作用。

2、95%的行为养成都靠习惯的力量。

3、我们不该培养先思后行的习惯。

4、养成习惯需要建立一套仪式习惯系统。

5、不用想就能去做一件事，这就是习惯养成的前提。

6、帮助养成好习惯，我们要善于营造有竞争性的氛围。

7、压力每时每刻都在产生，我们需要及时释放。

8、所有生活中的好习惯都是通过重复优化得来的。

9、所有习惯的养成，都要经历从有意识思考变成无意识思考的过程。

10、凡事预则立。

三、思考题

Q1:请问你对《赢效率手册》的掌握程度如何?你每天都使用它吗?请分享-页你的《赢效率手册》;

我对《赢效率手册》掌握情况大概占比50%，我每天都有使用。最主要的问题：

1、每天晚上制定的计划很少有完成的。因为一到晚上，精力完全丧失，尤其是吃完晚饭，脑海里只有睡觉，导致晚上的计划大部分没有完成。

2、周计划和月计划中，很容易被很多突发事件占据。对时间的掌控力不是很好，比如可能今天要去见一个朋友，那这一整天的计划都会有可能作废。

3、年初制定的计划，基本几个月之后完全就会改变。对自己制定的目标不坚定，导致几个月就会换一个目标，感觉自己一直在重新出发。事情做到一半反过头来看自己的年度目标，早已经八竿子打不着了。

Q2:请问你是如何掌握反复铭刻术的?请列举你生活中有哪些好习惯;

1、反复铭刻术

（1）养成好习惯

a 养成一个好习惯就意味着要改掉一个坏习惯，改掉这个坏习惯其实是要建立新的目标，我们要利用这个习惯完成什么样的目标。比如我们要改掉早上赖床的习惯，那意味着就要早起，那早起之后我们要干什么，这件事是养成好习惯最重要的一步。

b 接下来我们要做的事情就是将制定的目标高效的完成。比如我们制定了早起阅读计划，若是能在早上高效的读完一部本，其实需要的是早上这段时间是我们的精力较好的时候。若是发现自己有点犯困，这时候可以借助外部作用，比如喝咖啡、洗脸等，都会让我们的精力值能提高一点，这样是可以让效率更好一点。

c 接下来就是评估一下这件事。不如早起阅读，平常的读书速度是1小时100页，看看早上的时候有没有达到这个速度，若是没有达到，那就说明需要多加修炼速率，这样循环练习下来，才能说是养成了一个好习惯。

（2）做事的步骤

养成一个好习惯算是在做一件新的事情，做事就会有做事的步骤，一般为计划30%，执行30%，复盘40%。

a 计划：凡事预则立。要养成做一件事先做计划，要做的这件事肯定是在解决遇到的困扰或者难题，我们必须要做多个维度的解析，并分析自己做这件事的动机，这样才能很好的达到我们期望的目标。

b 执行：按照自己的计划一步步的执行，这里需要用到的是张萌萌姐的另一本书《人生效率体系》中讲到的自我管理，我们通过对自己进行时间管理、目标管理、效率管理、精力管理，来完成自己制定的目标。

c 复盘：目前我对自己的复盘是比较简单的，就是记录所做之事之后，看看自己的完成情况，反思一下自己为什么多完成或者少完成的情况。然后使用在下一次的计划制定当中。

2、生活中的好习惯

（1）早起阅读写作。早上是精力最好的时间段，所有用来做自己觉得最重要的事。

（2）每天饮食规律。这项看似无用，但它为我的精力和健康提供了很好的保障。

（3）情绪平稳。这项好习惯是经过修炼得道的，以前当我发火的时候，我明显感觉到自己的心跳非常的快，并且若是早上发火，那我这一整天人都不在状态。后来自己觉得有发火的这点力气，问题早都解决了。所以之后我在遇到自己发火的时候，就是时刻注意自己的情绪，经过多次的观察与调节，现在遇到任何事情，我再遇到事情时，都是以解决问题为主，不在让自己的情绪产生很大的波动。

Q3:请问你是如何将知识转化为生产力? 0到10分，为自己的转化率打个分数，你是否对自己的现状感到满意?为什么给自己打这个分数?

1、知识转化为生产力【案例】

知识就是生产力，这句话得回归到生产力的概念上，生产力是指我们创造财富的能力，现实生活中人与人创造财富的能力差别很大，我们是见过很多案例的。

所以想要自己用知识来创造财富，所以必须要了解什么是生产力，并且要清晰地认知到生产力的五大要素是什么，以及最后两个要素是创造财富最重要的要素。

（1）劳动者，就是指我们自己，因为有很好的写讲书稿的硬本领，所以想将这项能力教给其他人。所以决定之后，就在读书会中招募了一批学员，进行了一次讲书稿的训练营，为期一个月。

（2）劳动工具是指我们使用的工具。在这次训练营的过程中，因为充当是教师的角色，所以工具包括老师的知识储备和讲述的课程。

（3）劳动对象是指我们所服务的对象，你想要将你的知识教给哪些人，这就是劳动对象。因为是在读书会中招募的学员，所以他们会对写稿有想学的需求。

（4）社会环境：我们必须要懂得国家的国情是什么、国家的政策方针、政策导向是什么；因为只有这样，我们才能知道国家想要扶持的发展方向是什么；我们才能选对那条最快的跑道。当时在做这件事的时候，根本没有想到这一层。

（5）生产力系统结构，是指我们个人发展的商业模式或者人生模式是什么;你的模式越优秀，你的效率会更高。我们在做的这件事没有模式。

2、不满的原因

（1）盈利情况很差，辛辛苦苦努力了一个月，终于教出了十个能接受的学员，基本没有挣到什么钱，并且运营成本太大，并且耗费了我们大量的时间，大家觉得还不如去开专栏性价比高一点，所以最终训练营没有持续的开下去。

（2）没有商业模式，做训练营的目的很简单，就是想找几个写稿人，所以根本没有想过要用什么商业模式，让这件事一直做下去。目标很单一并很直接，在生产力的5要素中，根本没有社会环境和生产力系统结构。所以这是一次没有将知识变成生产力的体验。

Q4:如果你是一百人团队企业的负责人，需要你带领大家共读《精力管理手册》，作为公司老板，请问你如何向你的团队推荐这本书?你将如何组织大家共读这本书，同时能够将知识转化为生产力?

1、推荐《精力管理手册》

这是一本对自己有要求的人必看的书，这是一本激情满满的书，这更是一本解决你人生困惑的书。

因为在这本书中，你会找到自己经常犯困的原因，你会找到情绪/体重无法控制的原因，你也会找到自己经常感觉疲于奔命的原因。

这些问题在书中全部做了解答。这本书会让你有想看多遍并且想实践的书，从如何平衡我们的身体能量，讲到如何构建自己的人生蓝图。如何处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。保持充沛的能量来高效的度过每一天，是每一位职场人的必学课程。

2、如何组织大家阅读

（1）可以组织大家每周进行复盘比赛，讲一下自己本周通过书中的哪些知识点，提升了自己的工作效率。可以评选出前几名，给到一些公司福利。

（2）为了让大家有报名参加的动力，可以组织一些社群，由组长领导大家坚持完成。

Q5:用一句话总结你在读书会四周学习的最大收获，请把这句话写下来，并把它作为你的未来人生寄语。

 计划30%，执行30%，复盘40%，是做一件事的重要步骤。

四、启发与收获

1、与谁同行决定你的未来。我一直坚信见识比能力更重要，跟着大格局的人往前走，可能走在正确道路上的概率会大一点。所以我们一定要好好的甄选自己的导师和同行伙伴，他们会很大程度地影响你的前行速度。人生就是一场马拉松，速度决定了成功的快慢。

2、知识就是创造财富的能力。如何将知识变成财富，这是我们一辈子要学习的能力，这也是人与人之间的差距，也是我要努力的方向。

3、做一件事的步骤：计划30%，执行30%，复盘40%。以前只知道埋头做事，不知道计划和复盘的重要性，经常会出现事情做到一半了，发现做错了，想一想在开始重新做。自从开始实践计划30%，执行30%，复盘40%，这个做事步骤后，发现做事的效率高了，错误率也降低了。其实这句话也是我读《精力管理手册》以来，对我最大的改变。发现问题，优化问题，成为更好的自己。