【摘录】
每天抽出神圣而自由的一小时，让自己不受数字时代的侵扰。关掉你的电脑，把手机扔进抽屉里，如果不沉溺于数字的消遣，你能做些什么？
我们建议你：
·看一本书
前一阵子看过一篇文章，写的是，你现在的大部分时间，都被小视频，手机上那些无聊的东西占用了。说现在的人过度依赖于电子设备，而且这样的人，往往已经很久没有真正意义上的，从头到尾读一本完整的书了。因为说白了小视频，我们只管看大脑，不用思考，我们也就养成了这样接受信息的习惯，使得我们看书或者是看长文字，都仅仅依赖于其中的吸引力。所以想把手机锁住，把电脑抛弃，需要在看书上下很大的毅力，而且要坚持看完整整一本书。这个挑战书我们现在很难做到的。让我想起网易音乐墙上的一段话：去酒吧，去纹身，这样轻而易举的事情，根本没有什么难度，只要你想做，谁都可以做到，这根本就不算酷；真正的酷是挑战一些很有难度的事情，比如说，完整的看一本书，坚持每天的健身，每天早起，这些有难度的事情完成下去，才显得我们才是真正的酷。
·长距离地散步
我自己有一种这样的感觉，很长距离的散步，刚开始是带着寻找方向感的未知视觉来行走，漫无目的的走来走去，当做一种茶余饭后的消遣，也可以进化自己的心灵；走着走着就会感到有一些疲倦，这种疲惫感会让我们在脑海中犹豫，到底是接着往下走还是走回来的路？因为已经走了这么久，再往下坚持怕回来的路太长了。这种情况下，我们要选择继续坚持往下走；因为走路很轻松，最后一个阶段，如果坚持下去，就像有一种登到山的山顶一样，有很大的成就感，到了这个点我们才叫真正意义上的长距离散步。回来的路上会让我们欣喜若狂，回想刚刚经过的一幕又一幕，在脑海中历历在目，用我们刚才经过的那些眼光，然后来回顾，我们回来的路上所遇见的那些事情。这种临时的邂逅是美好的。不仅锻炼了身，还锻炼了心。
·锻炼身体
锻炼身体，锻炼的其实不仅仅是身体，主要是我们的意志，不是三分钟热血的激情，也不是临时来热乎劲儿的冲动，我们要踏踏实实的选择长期干一件事情，这更需要我们的意志。当然，意志不是说出来，而是经过锻炼磨砺出来的。在锻炼与不锻炼之间，我们要做出正确的选择。如果坚持则不能放弃，如果放弃，就不能每次都要从头再来。
·与朋友交谈
我觉得这一点特别特别特别的好，好的，我现在正在使用。因为我们再换一个新环境的时候，交换一波人际交往，换新环境就要换新朋友。但是有的让我们，一生都难忘的朋友，就要更好好的去珍惜。还有在媛媛老师课上学到的，去跟比自己优秀的人，成功的人聊天儿。不聊家常里短，更不了哲理文学，只聊他每天一点一滴的生活与经验。通过不断的聊天，让自己从客观的角度上，加深比自己优秀的人，他们的做事模样。当自己放弃的时候，还有比你更优秀的人在默默的努力，你不问他，他不告诉你，你永远不知道。
·与配偶和子女共度美好时光
我感觉这个也非常的好，很实用，虽然说没有配偶和子女，以后也不想有，但是换过来与家人陪伴，同样是美好的。
·做一些有创造力的东西，比如写作或画画
创造力的东西，就是意味着对于我们来说是一种新鲜的事物。而且她需要经过我们，从来都没有过的经验，来思考运用大脑，定期产生一种我们后天需要培养的创造力。这样转移注意力的做法非常的实用，但是前提我们需要更多的时间，更多的心思来投入。
·学习一个新的技能
就像我一年前学打碟一样，还有学转笔。没有任何理由说我一定要坚持创新的学习，但是就是想挑战一下，而且觉得这件事情我也能可以做的很好，并且选择一些后期没有高成本的事情。就像我打碟交了很多的学费，我才用心学，而转笔只需要自己找免费的素材资料，自己转自己学，学的就半拉柯基的，也没有真正的坚持下来。
·冥想
我昨天尝试一下冥想，在睡觉之前，躺在被窝里想。但是我发现一个问题比较严重，就是我调整呼吸的时候非常急促，而且感到胸闷，喘不上来气一样。希望点评老师看到我这一则问题能给予我理想的答案，谢谢您。
·听音乐
听乐这个不多说了，我跳街舞八年，音乐是我的灵魂，每天不听就不中。大家有想听有喜欢欧美音乐的朋友可以私下与我交流。
·骑自行车
不会骑
·完成一项工作
我可不可以理解为成重要但不紧急的工作，因为这样的工作可以更让我们撒下心来，认真的去对待，把所有的注意力，全神贯注的投入到一项工作当中。当自己通过不断的耐心与努力完成后，我们就真正的有成就感的，结束了一项工作。这种愉悦的感觉是幸福的感觉，说白了，专注会使我们投入一件事情，没有其他的杂念。
