【婉琼 · 第11篇】 猫牛式简单不简单

说到猫牛式,练习瑜伽的伽人都很熟悉,它们是灵活脊柱的两个非常好的体式。很多人觉得很简单,因为没有什么强度,也没什么难度,即使初学者,大多也“不屑”于练习这两个体式。而事实上,猫牛式并不是两个非常简单的体式,而且要做好猫牛式也并不简单。

很多初学者觉得猫牛式简单,因为猫式不就是含胸拱背么,猫式不就是抬头挺胸翘臀么,还能有多难?

从猫牛式外在的形态上来以上的说法确实如此,但从体式内在实质来看,这样的练习几乎是无效的。因为以上的练习,练习者的脊柱并没有真正意义上进行了有效的灵活,只是象征性的动了一下某几个部位,当然也就不会有灵活脊柱的功效。

那么,猫牛式该怎样练,才有效果呢?

如果用语言来说,其实也很简单,也就是要让脊柱上的椎体一节一节的延展。可以从骶骨开始,然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部,或者从头部开始,然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。让我们的脊柱像一串珍珠项链,一个一个的串起来。

如果在做猫牛式的时候,能够让脊柱做到一节一节的延展,几个来回下来,就会觉得非常的累的,因为,要让椎体一节一节有顺序的延展,并不是一件容易的事情,它需要集中注意力,感知脊柱,同时也需要对脊柱有非常强的控制力,而这些对于瑜伽初学者来说,是很难在短期内达到的。

而脊柱非常僵硬,或者存在颈椎、腰椎等问题的人,通过这样的练习,也会发现自己在颈椎或者腰椎的某一个或者多个部位无法很好的位移,整段的移动,不受控制,甚至完全没有感觉。这也是很多理疗师,将猫牛式作为判断脊柱某个部位是否存在问题的一个重要原因。

所以,猫牛式看似是两个非常简单的体式,但实际上,做好它们却非常难,对于瑜伽初学者来说,不要再“嫌弃”这两个体式没难度没强度,要是运用正确的方式练习,它们不亚于高难度体式,而它们对脊柱的功效,是远远超过高难度体式的,每天练习都不嫌多!

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,445评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,889评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,047评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,760评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,745评论 5 367
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,638评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,011评论 3 398
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,669评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,923评论 1 299
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,655评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,740评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,406评论 4 320
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,995评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,961评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,197评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,023评论 2 350
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,483评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容