运动健身已经成为现代人口中不得不提的话题！身边经常有朋友跟我抱怨：太忙了没有时间锻炼、没有时间去健身房锻炼不了、健身太痛苦了、锻炼了几个月没有什么明显效果、持续打卡了多少天坚持不了放弃了、受伤了练不了。。。。。。
一句话，要么不想动，要么不能持续！你是不是也有过类似的经历呢？
根据我自身的长期经验聊聊健身这点事，或许对大家会很有帮助！首先说明一下，我不是专业的运动理论和技巧方面的专家，我不会过多讲运动专业和技巧方面的知识{专业技巧方面各大平台有大量的专业课程供大家参考学习}，我会重点从我自己已经做到的和如何做到长期持续地做到运动健身这方面来进行分享。
说一下我自己这些年的健身成果：
1 从高中开始长期持续坚持运动健身已经超过了20年
2 20年运动健身生涯除了各种皮外伤没有受过伤筋动骨的伤病；
3 从前体弱多病免疫力差到现在极少生病甚至在大学期间通过锻炼痊愈了一个医生看起来不太可能会好的疾病；
4 自己从进大学170CM身高53公斤到大学毕业后常年保持72公斤左右的体重和百分之十五以下的体脂率；
5 力量方面我最高可以做到卧推100公斤、标准俯卧撑一口气100个以上、标准引体向上一口气40个；
6 有氧方面持续跑步也超过20年、从大学时的旱鸭子到现在可以轻松半小时内不休息游完2公里、已经完成广东省和国内内多条有难度的徒步线路挑战。。。。。。当然其他各类运动我也会参与比较多
第一部分：重新理解对健身的概念？
竟然有很多人跟我讲健身就是健身房撸铁练肌肉，说的不全错，练肌肉也是健身的一种方式。但健身的定义应该是更为全面和广泛的，我个人认为一切以提高身体机能为目的运动都可以称之为健身。日常生活当中游泳、跑步、骑行、瑜伽、各种球类运动、徒步登山、各类负重力量训练等等都是健身。
我自己也是广泛参与各种类型的运动，不同种类的运动可以相互补充促进，也让我在各方面综合素质比较平衡，兼顾体能、力量、柔韧性、爆发力、协调性等等！
第二部分：为什么要健身？
健身的好处当然有很多很多，我个人总结主要是对生理、心理、人生多维度竞争力三个方面的改善和促进。
首先在生理方面，提高体能和改善心肺功能、拥有充沛的精力应对工作和生活、塑造良好的气质和健美的体型、增强免疫力并有效延缓衰老等等；
其次对心理层面的改造，我个人从那么久的健身过程当中体会相当深刻，让我养成自律的生活习惯、提高人的自信、提高抗压能力、提高从容应对各种外部环境压力变化的反脆弱能力等等；
最后我个人认为健身是最能体现长期主义的事情，是那种做的时间越久越有价值的事情，健身伴随我们一生，生理、心理上的改变影响着我们面对人生当中其他任何的事情。我很敬佩的日本著名企业家稻盛和夫的一句话对我影响很大，他说集大成者，须有士大夫的智慧、武士的气节、农夫的体魄、小人的聪明才智！人生比的综合力，要提高人生的多维度竞争力，健康的体魄必不可少！毛主席也说过，身体是革命的本钱嘛！
第三部分：如何做到长期持续地健身？
说了那么多，重点来了，我是如何做到长期持续地坚持健身超过20年的呢？我把我自己的心得经验总结为以下八个原则：
第一， 做好心理建设，确定长期主义观念
我很幸运，在我刚开始健身时并没有长期主义观念的时候，却做了一个长期主义者应该做的事情，我一开始就确定，运动和健身时我一辈子要做的事情。当你把健身当成是你一生长期持续要做的事情之后，你已经战胜了绝大多数人了。
就像我们做定投投资一样，拥有长期主义思维，你看待健身的视角和心态会完全不一样了,你不会太过纠结短期的效果而更加注重长期的效果！毕竟要做一辈子的事情，那么我们就慢慢来嘛！
第二， 意义和内驱力，赋予健身这件事对于自己的极大的意义
我高中的时候体弱多病，瘦成一根竹竿，打篮球的时候被人讽刺是雷吉米勒{NBA球星，体型很瘦}，我默默给自己暗示，通过锻炼我一定能拥有健康的体魄和健美的身材，改善自己瘦弱的身体和在别人心中的印象，自此之后，健身这件事对于我就变成了锻炼很爽、不锻炼都不行的事情。
我在健身多年之后，当年身边的绝大多数同龄人大多已经是挺着大肚腩，能保持健康体型的人少之又少，而他们对于我的变化也是非常的惊讶！看到这种对比之后，我也更加坚定了自己持续健身的动力！所以强化自己的内驱力是非常重要的！
第三， 对抗自私的基因
远古时代，我们的祖先食物不丰盛，而且没有保存食物的技术，必须通过不断狩猎采集积蓄能量才能度过食物短缺的时节{贪吃}，而积累能量之后又必须减少活动从而达到减少能量消耗的目的{懒惰}。人类进化到现在，经历了几万年的时间，到了现代社会近几十年我们才慢慢改变能量匮乏的现状，所以我们人生性懒惰、贪吃，这些都是基因在作怪。
我也是凡人，我同样面临这些困扰。我对抗的方法有以下几个：第一，还是要不断给自己做心理建设，运用自己的理性给自己暗示，自己如果不想早起、不想动、想吃垃圾食品，想想自己以前的身体状况是多么的差，想想身边这么多步入中年不锻炼的人遭受各种病痛折磨，我瞬间会惊出一身汗，能立马行动起来；第二减少不必要的应酬聚会，杜绝烟酒，冰箱里面尽量不买高糖高脂的食物，同时尽量把健康的食物做得很美味，我竟然还通过这样的方式使自己拥有了更多的个人可支配时间，同时还拥有了一手很不错的厨艺！每天只吃水煮青菜水煮鸡胸肉是受不了的，而且营养也会不均衡！
第四， 拥抱不确定性和波动
人生不是线性的，充满着各种波动和不确定性。很多人认为健身一定要每天像机器一样规律的不停歇地锻炼，为了锻炼而锻炼，这是不太现实的。
我们的生活中有很多更重要的事情，有时候会影响我们短期的精力，而且每个人的身体状态也是有波动性，在身体状态不好、精力不够的情况下强行锻炼只会让自己更加疲惫从而影响健康，这时候要学会停下来。
我自己也时常有这种状况，在工作特别紧急特别忙的时候，在我小孩出身后的一段时间精力不够等等，我不得已会中断规律健身一段时间。但是我的应对方式是接受这种短期的中断，尽量转换另一种碎片式的锻炼方式保持身体的状态，同时尽快平衡好时间再次投入到长期规律的训练当中。
第五， 建立合理的目标和预期，适度适量，循序渐进，不要用力过猛
经常在健身房看到一些新手，一上来就是一顿猛操作，没有热身没有准备，不熟练器械和动作，我有时候怕人受伤会忍不住说两句，还会遭到人家的白眼。健身最怕用力过猛，轻则会让自己承受压力过大，身体吃不消恢复周期长，重则如果受伤就很惨，得不偿失。
要根据自己的身体状况和阶段来制定目标和预期，训练的量一定要在自己身体能够承受的范围之内。我一般会把有氧和力量训练间开来进行训练，同时留够足够的时间给到身体恢复。我一般一周控制有氧运动在3到5次，力量训练3到4次，力量训练和有氧运动错开时间，有氧运动一般控制在一小时以内，力量训练每次只练一到两个部位，大重量刺激到位，同时也要留给肌肉足够的恢复时间。
同时一定要根据自己的身体发出的信号来灵活调整自己的训练量，我们绝大多数人都不是以成为专业的健身运动员为目的，保证不受伤、保证训练完有更充沛地精力应付工作和生活才是更重要的和更能持久的！
第六， 突破空间的限制
很多人抱怨自己没有时间去健身房，或者附近没有合适的健身房锻炼，所以锻炼不了。我自己的经验是，健身无处不在，突破空间上的限制，哪里都可以是健身房！通过这么多年的运动经验，我早已经摆脱对健身房的依赖。在家可以锻炼、小区儿童游乐设施可以锻炼、在公司上班也可以锻炼、在出差过程中也可以、甚至带娃的时候也可以同时锻炼。在家里一对哑铃、一副跳绳、一个滚轮、一个瑜伽垫就基本可以完成大部分有氧和力量的训练，我在今年疫情期间就是靠着这些简单的工具让自己在家保持了非常好的身体状态。
我在去公司上班路上有条件就尽量步行和骑行，能走楼梯尽量不走电梯，工作间歇休息在阳台和天台可以进行拉伸、深蹲、俯卧撑等锻炼。在外地出差或者回老家我一般会带上跑步鞋和泳衣，跑步、登山、无器械力量训练、有条件的话游泳都是保持身体状态很好的方式！
我经常说那句话，只要你真的想做某件事，你一定会找到办法！
第七， 突破时间的限制
没有时间锻炼估计是很多人拒绝锻炼的理由！特别是步入中年之后，很多人的时间被切割的很碎。时间和空间一样，找到方法一样可以摆脱限制的。我和大多数人一样，有很多工作要做、要带小孩、要陪伴家人、要学习、要社交、还要锻炼。没有结婚之前，一个人的时间相对比较多，安排也就比较容易和任性一点。结婚生娃之后，自己可以支配的独立的时间就很少了，所以我做出了很大的调整:
第一是调整作息时间，尽量早睡早起，利用早上家人还在休息的整片不受干扰的时间来进行学习和锻炼；
第二是尽量并联锻炼和学习、工作、生活的时间，跑步锻炼的时候可以同时听课保证运动学习两不误，上班的时候步行或者骑行，我甚至可以在带娃的时候让娃很开心的加入进来一起帮我锻炼，当然像笑来老师那样有条件可以在走步机上边运动边工作也是很好的选择；
第三和爱人做好沟通工作，夫妻双方在一定时间内承担起独立完成家务和带娃的事情，给对方创造独立的时间和空间，这点对于我们这些已经结婚生子的人来说也是很重要的！
总之，管理好时间不如管理好自己，每天抽出一个小时出来运动不是什么难事！
第八， 你不应该是一个人在健身
健身也可以成为一种社交，中学时身边有一帮同学一起打球跑步锻炼，进入大学后到健身房我找了教练帮我辅助训练，后来我水平提升就和教练一同训练、我们有自己的徒步社群、自己的跑步社群、自己的健身社群、自己的瑜伽群。。。。。。
无论什么时候，找到我们的身边志同道合的战友一起前行，你的进步会要快很多，同时也可以帮你避免很多的坑。
我想我能够坚持健身20年以上，而且没有受过伤，和身边有这么多优秀的战友一起前行是分不开的！还有一点需要特别提醒的是，新手开始健身时，最好能付费请适合自己的专业教练，付费就是捡便宜嘛！
写在最后：什么最重要？
说了那么多，讲了健身的概念、健身的各种好处、如何做好心理建设、如何突破空间和时间的限制、找到优秀的战友一同前行。。。。。。那么更重要的是什么呢？最重要的又是什么呢？
插一个我们钓鱼社群里说的段子：甲问乙出来钓鱼什么最重要？乙回答说出来钓鱼当然鱼获最重要啦！甲最后说--出来钓鱼，先出来最重要！话糙理不糙，健身也是一样，技巧很重要，设备很重要、方法很重要，但是都不如先行动起来最重要！
最后我想借用和菜头老师在得到专栏的一句话：请你相信我，我所说的每一句话，都是错的！
我的健身经验是我结合自己的成长经历和环境总结出来的，我的经验和方法有些可能会适合你，但另外一些需要你自己去探索。每个人都应该通过独立思考和践行找到适合自己的方式！
健身如此，其实投资、学习、成长、我们的人生何尝不是这样呢？
希望我们每个人都能找到自己的路，成为你自己人生的独角兽！
