当我们放下所有的要求、控制、评价，只是单纯看见对方当下的样子，当下的感受，并愿意和这个真实的人在一起，分享时光，这就是真正的陪伴。
（承接上一链接）
4：父母要对自己的内心保持敏感，好好爱自己才能更好地爱孩子。
美国心理学会 2012 年压力调查的结果也显示：超过 69% 的父母意识到自己的压力影响到了孩子，只有 14% 的孩子说父母的压力没有影响到自己。
如我在本文最前面提到的同事王姐，她是一个单亲母亲，她经常说：“总觉得身上的担子好重。白天忙着工作，晚上回来还得耐心地陪孩子，有时因为芝麻大的小事就想吼他。好容易哄他睡觉了，还得熬夜加班。哎……”
如果在陪伴孩子时，你是上述这种体验的话，也许你更需要做的是照顾自己，否则，陪伴就成了一种伤害。
作为父母，你可能不知道的是，你的压力会影响孩子的自身压力水平。父母自身的压力过大，会使他们自己的精神过于紧张，精神紧张状态下，父母会变得暴躁、易怒。
而这种负面情绪会直接传递给孩子，孩子处于父母消极情绪的笼罩下，情绪长期受到压抑而无法宣泄，皮质醇的分泌也会随之发生变化。
皮质醇是肾上腺里一种主要的应激激素，它能影响孩子的认知能力和记忆功能。
在正常情况下，机体能很好地控制皮质醇的分泌和含量，但它易受压力、营养、睡眠质量等因素的影响。一旦机体的皮质醇含量长期超过正常水平，就会对孩子认知等发展造成负面影响。
这个时候，你跟孩子的相处，不仅无法让孩子从父母那里学习如何管理情绪，还有可能因为你的坏情绪，导致孩子的情绪认知发展受到伤害。
所以，如果你感到压力或焦虑等负面情绪时，请不要勉强自己跟孩子相处。
5：如何做到高质量的陪伴？
一、“海沃塔”教育方式和台湾的“123”法则。
“海沃塔”教育：
扎克伯格因为老婆和女儿在中国的朋友圈异常火爆，而他所推崇的“海沃塔”教育方式也引发了大家的关注。
海沃塔是一种犹太人家庭传承的学习方式。你可以把“海沃塔”理解为犹太精英家庭中父母与孩子的聊天模式，他们的聊天不是闲话家常，而是有意识的，每天固定时间的头脑风暴。
在犹太家庭里，周末的安息日，是全家的聚餐时间，也是一起“海沃塔”的时间。家长不会叫小朋友“好好吃饭别说话”，而是边吃边讨论各种问题。我们可以根据自身的情况选择与孩子交流的时间，可以是接送上下学的路上，也可以是晚餐时间。
海沃塔包含了三个核心因素，即：倾听和表达，探索和聚焦，支撑和挑战。
这三个核心的关键在于，父母不评判的接纳和父母的参与度。而这两个关键点决定了父母对孩子尊重，即对孩子无条件的爱。这对于建立孩子的高自尊至关重要。
