“自律之推迟满足感”——选自《 第一部分：自律 》P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」
延迟满足感是指我们对即将处理事情“快乐”和“痛苦”的次序可以进行重排，先面对让我们感受“痛苦”的问题，将问题解决后在进行快乐的事情，这样可以使我们享受更大的快乐。每天到办公室打开日程表后，我们可以根据该原则对自己一天需要完成工作的事项进行排序，提高自己的工作效率，克服自己的拖延症。回到家后我们也可以根据该原则，先将要处理的家务事处理了，剩下到睡前的时光便显得更加的美好。
「A1，激活经验」
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
如果按照5分计算，目前自律分值为2.以共读输出便签为例，每天只需要抽出半小时的时间，便可以完成一天的片段学习。但目前对事情处理的次序是颠倒的，会想着没关系落下一天，后面几天补上就好便形成拖延不够自律。这使得在后续追写便签的过程中便会产生“落后”的心理压力。
「A2，规划运用」
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
我的拖延在购物上尤为明显，举最近购物的一次经历。疫情爆发后在口罩等防护物品还不是特别紧缺的情况下有意识的在网上搜索相关物资，搜索完后习惯性将已经货比三家觉得心仪的物品加入购物车不点击购买，等后面在进行购买，一天后算了下家里剩余口罩的数量及春节物流发货的时间必须下单了，但到网上看时已经没货下架了。
如果能有机会重来，包括日后网上购物，应该相信自己当下所看的选择是最好的，看到心仪后便直接下单购买，这样一来便不会后续还心心念念此事，能够更好的安排后续的时间。
