天冷了，有些人的膝盖比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛；睡觉盖厚被子，仍会感觉腿发凉。对于这种关节冷痛的症状，民间俗称为“老寒腿”。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，其实没有那么简单。

01什么是“老寒腿”

“老寒腿”其实是膝骨性关节炎的俗称，虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病，是病根在软骨的一类疾病，寒冷只是其中一个诱因。

膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积增大，进而减轻关节之间的磨损。随着年龄增长，关节软骨就会慢慢老化，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生磨”。关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状，诱发膝骨性关节炎。

根据病情的轻重，“老寒腿”分为轻度、中度、重度：轻度多表现为膝盖间断性的隐痛；中度为膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍；重度则表现为持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。

“老寒腿”带一个“老”字，多认为是一种常见的老年病，不过，近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病。尤其是现在年轻人超重的情况越来越多，膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。对于女性来说，经常穿高跟鞋走路，对关节的损伤也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易诱发“老寒腿”。此外，司机、重体力劳动者、运动员、模特等，由于职业原因导致膝关节磨损多，也容易诱发“老寒腿”。

02如何缓解不适症状

“老寒腿”发作时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，十分影响个人状态，除了要及时就医外，还可以居家通过以下方法缓解不适症状。

取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作：

两只手的手心护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳。

双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下。

用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。

需要提醒的是，并非所有的腿疼都是“老寒腿”，风湿性关节炎、类风湿性关节炎这两种疾病也会导致腿疼，因此一旦出现腿疼的症状，千万别拖延，赶紧到正规医院去诊断治疗。

03穴位按摩预防关节炎

血海

血海为足太阴脾经之穴，位于大腿前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起之处。血海是脾经之血聚集之处，犹如大海，可见血海穴在气血调节方面的重要性。血海具有双向调节作用，既可养血和营、健脾祛湿，亦可活血散瘀、通经活络。位于髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

取穴法：坐位，患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘，第2至5指向上伸直，拇指约星45度斜置，拇指尖下是穴。对侧取法仿此。

内膝眼、外膝眼

内、外膝眼位于膝部，当屈膝时，髌韧带两侧凹陷中，内侧凹陷处为内膝眼，外侧凹陷为外膝眼，此处也称为犊鼻穴。内膝眼和外膝眼主治膝腿痛、足胫无力，有通经散寒、调和气血的功效。

取穴法：正坐或仰卧位，下肢用力蹬直时，位于膝盖下面内外边均可见一凹陷，外侧的凹陷中为外膝眼，内侧凹陷为内膝眼。

阳陵泉、阴陵泉

阳陵泉为足少阳胆经的合穴，位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。阴陵泉是足太阴脾经合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。“膝为筋之府”，阳陵泉为筋会，所以阳陵泉是治疗筋脉麻痹之要穴，对痉证、痿证、痹证等有较好的治疗作用。阴陵泉可健脾除湿化滞，与阳陵泉同用，共奏舒筋活络、祛风除湿、通痹止痛之功。

取穴法：取阳陵泉时，坐位，屈膝成90度，膝关节外下方，可以摸到一骨性标志，此为腓骨小头，腓骨小头前下方可触及一凹陷处即为此穴。取阴陵泉时，侧坐屈膝或仰卧位。用拇指沿小腿内侧骨内缘（胫骨内侧）由下往上推，至拇指抵膝关节下时，在胫骨向内上弯曲处可触及一凹陷处即为此穴。

足三里

足三里为足阳明胃经的合穴、胃下合穴，有“人体第一长寿穴”之称，具有调和气血、养胃健脾、强身健体的作用。位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

取穴法：屈膝，四指并拢，拇指按于髌骨上缘，四指沿髌骨外缘直下，中指指尖到达之处即是此穴。

我们可以对上述穴位进行适当按揉和艾灸。按揉穴位可以疏通经络、行气活血，进而缓解疼痛和僵硬的症状。