以下情形你有没有遇到过：

因为要参加考试而夜不能寐，辗转反侧；
因为某个工作同事没有对接好而勃然大怒，拍桌子；
工作不被赏识，抱怨工资太低，情绪低落，甚至借酒消愁；
点菜很久还没有上菜，就开始抱怨，甚至对服务员凶。

可能在自己身上出现过类似的情形，或者看到身边的人有过这样的行为，这些是典型的“被情绪左右”

那人为什么会出现不好情绪呢？

因为情绪是人的本能反应。人的底层情绪有四种：愉悦，不爽，愤怒，恐惧。

那为什么有些人会有不良情绪，有些人不会呢？

研究表明，每个人都情绪触控点不一样，它是由大脑中的神经中枢所控制的。我们有时会听到“我神经比较大条，不会因为这个事情而不开心的。”就是因为这个人的不爽或愤怒中枢不容易被激发导致的。但有的人会因为一点小事情而暴跳如雷，我们在生活中可能遇到过这样的场景：

一位旅客搭飞机，把行李箱放到了座椅下，空姐过来请旅客把行李箱放到行李台上，那位旅客瞪大眼睛，即刻大声吼叫：你拿上去啊！
还有，我们日常见得最多的，就是在道路上开车的时候，有些司机一秒都不能等，一直响着喇叭，太过于急躁。

其实，这些问题的根源可以用一个公式来体现：
这就是《我的情绪为何总被他人左右》的作者埃利斯提出的诱因ABC公式

我的情绪为何总被他人左右

这个公式告诉我们，当生活中发生了小事A，比如出门就遇见下雨天，或者等公交等了半个小时还不来这样的小事的时候，会促发我们产生行为C，可能会抱怨，或破口大骂，或者冷静等等，这些行为的产生是由于我们自己的思想B而导致的。
即A是起因，C是结果，B是对这件事情的认知和评价。
举个例子：

初二学生小明期中考试英语只拿了50分，老师要求同学们要拿试卷回家给父母签字。小明颤颤巍巍地把试卷拿给了妈妈，妈妈一看，火冒三丈，把试卷揉成一团，往地上一抛，撂下一句话：考这么差还敢让我签名。

我们来分析这里面的ABC，A是小明考了50分，B是妈妈很生气，C是做出了粗暴的行为并批评了小明。
你可能会说：这妈妈怎么能这样？要是我的话，肯定让孩子解释原因再处理的。
你可能也有其他的反应，我们发现，我们每个人所表现出来的反应都跟这件事情的A没有太大关系，主要是自己的B导致了C。所以，如果我们能控制B，那C就完全不一样。
这就是著名的ABC公式。

我们如何通过改变对事情的认知和评价从而避免出现不良情绪呢？
从《我的情绪为何总被他人左右》中，我看到了这样的方法和具体步骤（外国人写书就是喜欢把工具给出来，我特别喜欢）：
方法论：你要相信这件事情有更好的选择。
改变想法需要觉悟，还有需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯‘‘更好的选择"。
有四个步骤：

步驟1：反思自己的C (感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？
步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了 C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式

步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维

我们来把上面小明的妈妈的思维过程用上面步骤来梳理一遍：

第一步：在看到小明的成绩时，很生气，但平静下来，问自己，我现在生气是否合适呢？
第二步：我为什么要生气呢？应该是孩子考得不好
第三步：如果我生气了，发飙了，对孩子的成绩提升也没有什么好处啊，反而会让孩子以后更害怕跟我交流，可能认为我爱成绩胜过于爱他
第四步：我要冷静，跟孩子坐下来一起分析考得不好的原因以及接下来要怎么做，并给他鼓励

怎么样？如果每一次都能这样子对待自己的情绪并想出相应的解决方法，是不是会减少很多不愉快。
你可能会说：生气的时候哪能想那么多，火冒三丈的时候，很难控制的。
难道你愿意每一次都控制不了情绪吗？当然不是，我们都想变得更好，所以即使一开始没有办法做到上述的一二三四，但有这种意识或者能够进行相应的反思也是一种进步啊！

今天看这本书的时候，我想到了2年前我看过鬼脚七的《情绪是一条河》关于情绪的相关文章，今天特意去翻阅了一遍，七哥说：控制情绪的前提是能够“看见情绪即将发生”，就是能觉察到自己会有情绪，比如抱怨，过度紧张，愤怒等，然后给自己一个提醒，当你意识到自己有不好的情绪的时候，你身体上的“小我”就会乖顺很多，不敢为非作歹，横行霸道了。

情绪是一条河

最后来两句鸡汤补补身体：

所有发生的事情，没有对与错，只有因和果，你要做的是：因上努力，果上随缘。
当你要放下的时候，以前的一切喜怒哀乐都不存在了