看到这个标题你是不是诧异了？大胆表达坏情绪？
那不是等于：
矛盾升级；
争吵；
破坏关系……
我还想要感情，我还想要关系，我得忍！你以为忍完以后，事情就解决了吗？你所压抑的情绪正在和你抗争或者在地下室悄悄的操练呢！
（1）
为什么不能压抑情绪？
压抑的情绪会以如下三种形式来表现：泄露、暴力、聆听困难。
我们首先来说说泄露。比如说你今天有些疲惫，而你朋友非逼你去逛街。你有一些烦躁、愤怒但你不好意思说，感觉说出来伤朋友间的感情。你的情绪会通过你的表情、语气和姿体语言来泄露。你看起来有些不开心、语气上有些不耐烦，一副爱谁谁的样子。
你的状态，早以泄露了你的情绪。
我们再来说说暴力。比如说，你特别在意自己胖，而每次遇到那个不长眼的家伙，他都会说你胖了，你又胖了！人家说的是事实嘛，也不好说什么。但你早已愤怒得不行了。这些情绪被你一次次压抑，他们在地下室里，正在组建兵力。愤怒10分20分……直到你再也按不住它们。你开始暴发了。开始反击，我胖怪你毛事？我吃你家的了，没事就在那ＢＢ。或者你还可能会挑对话一件不顺眼的事情，一顿脾气乱发。
说了前面两种情况，我再来说说聆听困难。还是上面那个例子，当你的情绪被点燃后，你在内心合计着，我这么生气，我特别想表达，人家说的又是事实，不能表达。你在表达与不表达之间徘徊着。这个时候，你的内在已经被一些事情占满了，无法听进别人更多的内容。
（2）
那为什么压抑的情绪会给我们带来这么多的负面影响？
生理上——当我们被负面情绪影响时，（假如，和伴侣吵架没有吵过对方感觉很委屈、愤怒、无助。这时候你就会想到更多和这类情绪相关的事情）它就会找到和这个情绪相关的情绪。同时，它们还会作用在我们的身体上。我们会出现，肌肉紧张；胸口堵；肾上腺素分泌激增。
心理上——长期处在情绪中，会使人特别疲惫，压力大，会给内心造成沉重的负担感。
所以，压抑情绪不但不能帮助我们解决问题，反而会给我们的人际、沟通造成非常负面的影响。
（3）
用情绪词来表达负面情绪
坏情绪是天生的。但它都是来保护我们的。是最自然不过的现象。
比如说我们的“害怕”在什么情况下会产生这样的情绪呢？在我们面临着外界的危险时。如果你害怕某种动物，那么你曾经一定听说过或者被它伤害过的经历。它让你感觉到危险了。
虽然我们无法根除坏情绪，当我们却可以通过学习，用语言来释放情绪。那这里需要引用一个词“情绪词汇”——开心、愉快、伤心、愤怒等等。
当你开始使用这些词汇的时候：
1､ 你更清晰了自己的状态，降低了对外界的不确定感。比如说：当你和朋友发生冲突时，你如果只知道自己不舒服。可能还是处在一团迷雾中，如果你能用情绪词汇清晰地去描汇时：作为一个朋友不多的人，我时常会有孤独感。当我们意见不同时，我很害怕失去你这个朋友。
2､ 当我们清晰了解自己的状态后，我们也就更明白自己的需要了。就上面那个例子而言，我们知道自己挺在乎朋友的。就可以做出相应的处理。
3､ 大脑中的杏仁核是产生和管理情绪的组织。从我们的感官（眼睛、耳朵）接收到信号，到杏仁核激起情绪反应，在脑中共有两条通路。
第一条通路比较短：信号——丘脑——杏仁核；
第二条通路更长，信号——丘脑——新皮层——杏仁核。（当我们加入情绪词汇后，会组过大脑的新皮层）
（4）
情绪表达的原则：勇敢和平等
勇敢的表达情绪，我们总是习惯不表达情绪。害怕对方不在意自己说的；说自己矫情等等。你可以向对方做个预告：我有些情绪想要和你分享。不知道你是怎么想？但我还是想尝试下。
平等是说，你和对方的情绪都挺重要的。如果，你们心里还憋着一些不满。事情是很难有真正意义上的进展的
（5）
情绪表达公式：事实＋感受＋愿望
人的行为模式是看到事实，然后产生对这件事情的情绪，最后去行动。
我们来举个例子尝试一下：你和对象约会，他迟到了30分钟，你因为这件事情特别生气。
我在这里等了你30分钟，心想你是不是不在意我们的约会，我感觉到不被重视有点不开心，我希望下次，你能准时到可以吗？
看到这里，不知道对负面情绪的看法，有没有一点不样呢？想不想要一起尝试一下呀？
