1. 主题
前一段时间一直想换工作，最近由此对自己的模式做了觉察
2. 事件
我拿到第一份工作offer的时候是狂喜的，觉得我终于找到工作了，太好了！随之而来的还有另一种声音，就是我不够好，但是公司和老板还录取了我，那我一定要非常非常努力地工作才可以！后来在工作中我也践行了这点，从来没有让领导费心给我安排什么事，从来都是我去主动要求，后来慢慢熟了知道自己该做什么了更不可能让领导开口，我会提前替他想好两步左右，这样即便中间有什么纰漏也可以提前一步完成任务，留出足够的时间空间。所以有的时间如果他过来问我一件什么事我就会特别紧张，觉得肯定是我工作没做到位，立刻演绎：完了，我是不是快要被开除了？后来到了第二份工作，我不喜欢，每天也不开心，但是交给我的工作我一样想完成到最好，如果领导主动来问我什么我还是觉得我很废物，是我没全都安排好才会麻烦他来问我，为什么我总是做不到最好？
3. 即时反应
想哭。
4. 身体反应
上身有抖动。
5. 内在对话
你想要什么我都给你，你没和我说的我也给你，只要你想到的，甚至你没来得及说的，能不能别不要我？
6. 内在感受
好难过，好难过，把自己耗干了，只是不想被抛弃。即便我不喜欢这件事情，也放不下这份倔强，我可以离开你，但你不能不要我。我把我能给的全都给出去，不能给的我也想尽办法给出去，我好累啊，我要窒息了，能不能不要再索取了，我真的给不出去了。
7. 情绪钩子
我不知道怎么回应我妈的需求，有的时候她不说，但我感受到了她有这个想法，我太累了真的给不出去了，我就假装我不知道，我妈立刻就会说“这话还用我说吗？这你都看不出来吗？”我恐惧，我恐惧我读不懂弦外之音就会被抛弃。
8. 限制性信念
我必须主动做事，事必须做得漂亮，而且需要显著优于其他人的交付物，否则一定会被抛弃。
我必须听懂别人说的每一句话，并且对其进行解读，如果没听懂言外之意我肯定就活不成了。
9. 临在后看到的真相和可能性
领导问只是他想了解业务进度，并不是对我有意见。
我的解读也只是我的演绎而已，别人也并不是我呀！
10. 可调整的回应
不是外在环境的问题，而是自己的问题，这也解释了为什么我换了环境还是有同样的窒息感。觉察自己，直面恐惧，为自己做选择，不被演绎中的恐惧束缚，一切都会好起来。
