在我们日常生活中，我们主动根据需要和价值来选择生活！而不是为了履行职责、获得回报逃避惩罚或者是避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们的行为的动机，并用“选择做”来代替“不得不”。我们的生活将变得和谐并充满快乐！
作者分享给我们大家一个方法，就是把那些你觉得没有意思的，却又认为不得不做的事情全部写在一张纸上，然后再来仔细想想，你是心因为什么选择这些事情的，然后再来填写下面的这一句话，“我选择做……是因为我想要……。”通过这样一个思考，你会发现，你的一些行为他们的一个动机！一旦我们找到理解我们行为的动机了，我想，你就不会说“不得不”，或者出现不良的负面情绪！
比如，我工作中，领导总是喜欢让我去干一些我工作额外的事情，比如，做份文件，帮忙去参加一个毫无意义的会议等。有时候我的内心真的是不情愿的，又不得不去干的！现在想想，我选择去做那份文件，是因为我想得到赞同！我选择去参加那个会议，是因为我为了赢得信任！换种方式想想，心情就释然了！
当我们不得不的时候，何不如“我选择做……是因为我需要……”，我们的生活就会变得更加和谐、轻松、快乐！
