0306 读书感悟 2053-zhen
读《非暴力沟通》第四章 体会和表达感受
01 很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。
我们从小的教育缺少表达感受的环节，遇到问题我们不会被教导怎么把感受表达出来，只是用应该怎么做的说教来阻止我们表达强烈的感受。因而我们不习惯表达感受，即使感受很强烈，也只会表达想法和看法。
由此我想到自己的心灵成长和孩子的教育，一方面自己要注意平时观察自己的感受，体会如何准确表达。另一方面当孩子有强烈感受时，注意观察体会，替孩子说出她的感受，引导孩子对应感受和表达，潜移默化地影响孩子表达感受。
02 在家庭中，如果家庭成员无法表达情感，那是很悲哀的。
“你是不是感到孤单，希望先生多体贴你呢？”我问道。在她表示认同后，我试图说明，“我觉得我嫁给了一堵墙”这种话很难提醒她先生留意她的愿望。一旦认为自己受到了指责，他很可能就会觉得委屈并退缩，这样，双方的关系甚至会更加疏远。例如，如果他感到伤心、沮丧，不作任何反应，在妻子的心目中，他就会真的像一堵墙。
我目前与先生的关系状态跟这位女士很像，我会用指责和抱怨的语言，代替我孤单的感受，而不直接告诉先生我需要他的体贴。当我隐忍到一定程度忍不了的时候就会爆发，与先生争吵时哭诉他不体贴我，这时他就真的很冷漠，对我冷暴力，真的成了一堵墙。这种感受很痛苦，希望我通过留心观察、锻炼对感受的表达能力，能改善现状。
03 表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。工作中示弱也有助于解决问题。
”我很紧张，”我坦白地说，“但不是因为你的肤色。而是因为我和大家是初次见面，我希望得到肯定。”示弱产生了积极影响。
读到这段话不由想起有一次，同事兼领导让我帮她拿快递，我收到信息第一时间就顶着大风下楼去拿，没及时回复她“收到”，她就打电话过来抱怨我，不回复她不知道我收没收到，还一个劲儿微信上指责我，就差说我不懂事了，还说她以后也不回我信息，等等，我听着心里很不舒服，后来我就跟她直说我感觉好委屈，一收到消息一心想着别耽误一路小跑下楼去拿，没想到还挨批。同事这才不再指责我。
通过这件事体会到以后遇事不窝在心里要表达出自己的感受，得到对方的谅解，适当示弱。如果不及时表达感受疏解情绪，就怕累计成大矛盾，影响人际关系。
04 当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。
深入体会本章所说的观察和评论的区别，锻炼表达感受，不错把想法当感受，因为加了个人看法和观点的语言带有抱怨和指责意味，容易引起对方的敌意和抵抗情绪。
05 清楚地表达感受需要丰富的词汇。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。 通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，有助于解决冲突。
抄写本章非暴力沟通表达感受常用词汇，细细体会曾经发生的冲突过程中的感受用哪个词更贴切。注意常用这些词语，体会适用环境和情景。
