舞动静心打卡D7/R126（每轮7天·第126轮第7天/总第882天），今日动态静心+无边无际静心+脉轮清理打卡完成✅，暨简书码文打卡D1540天。➡️
共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C51-2/2）——
生理有一种奇妙的谐振(2/2)
我在《真原医》〈心脑相依〉这一章就用过这方面的数据，来说明一个人带著同情和关怀的心情，自然带动心脏和脑部的同步运作，而让心率变异和【脑波在0.1赫兹（也就是1分钟6次）的频率】上，都出现作用最大的频率峰。
我在前面的书也提过——
将呼吸频率降到每分钟6次，可以使呼吸与心脑血管系统同步，让身体顺著梅尔波（Mayer waves，一种由动脉血压变化来主导的韵律）来运作。
梅尔波的数值和动物的体型与结构有关，大鼠是0.4赫兹，兔子0.3赫兹。
人是大约0.1赫兹，也就是一秒0.1次变化，相当于一个周期约10秒，而1分钟可以容纳6个周期，也就是1分钟6次。
生物回馈仪除了可以侦测身体运作，也可以透过视觉或听觉的回馈来帮助培训身体。比如说，在萤幕上播放类似下图的波形，让人看著这样的波形来呼吸，让【吸气约4秒长，吐气约6秒长】。
这样的呼吸，1次呼吸约10秒，1分钟有6次呼吸，是可以同步、可以谐振的频率。当然，采用吸气和呼吸都是5秒的呼吸，也一样符合1分钟6次。
这么做，透过生物回馈仪，很快就可以在萤幕上看到迷走神经活化起来的讯号。使用者会观察到吸气时心跳会加快，吐气时心跳慢下来。这是呼吸和心窦之间的一个反射反应。透过这样的生物回馈，可以让人高血压的状况改善30%，作用非常明显。
有这样的资讯在眼前，对一些讲究眼见为凭的朋友是很有帮助的，让他们知道做这些呼吸的练习可以改善身体的情况。当然，实际在练习时，并不需要这么复杂的仪器。光是懂得掌握呼吸，就可以得到健康的效果。
有一系列的研究，是我一再引用的。意大利帕维亚大学的心脏科医师柏纳迪（Luciano Bernardi）请受试者用拉丁语朗诵〈圣*母*经〉，或朗诵*密*宗的〈六字大*明*咒〉，发现他们的呼吸会自然而然减少到每分钟6次，而且血压会跟著下降，而心脏功能与脑部的血液供给都得到了改善。
很明显，降低呼吸频率本身就能帮助心血管和脑部的运作，而协调身体机能。
柏纳迪医师还进一步发现——
1分钟6次的慢呼吸可以改善心脏衰竭患者的血氧和运动表现。健康的运动员也有类似的反应，持续2年，每天早上练习1小时慢呼吸和瑜伽，可以让运动的效率更高，耗氧量减少，血液乳酸降低。
无论唱歌、重复一些短句或持*咒，只要能进入1分钟6次的呼吸，也能强化梅尔波，让呼吸、心血管和脑部活动的运作同步，让身体效能更好并减少劳累。
对大多数人来说，呼吸落在1分钟6次的频率，就可以增加大脑、呼吸和心血管之间的协调和连贯性。
回到前面跳绳的比喻，身体的各部位本来数著自己的拍子、有各自不同的步调，但心境和呼吸像绳子带动全身进入一个可以一起运作的步调。
当呼吸的步调和各自的步调达成一种协调，也就能够一同顺畅运作，不会有人跟不上或绊倒。在这个协调的步调一起运作，是最有效率而不费力，比原本各守住各的拍子时更顺畅。
透过谐振，呼吸可以影响到心脏、影响到消化、影响到血压。是透过谐振，才可以影响到全部。
我是水沐，呼吸的一呼一吸，本身就是一个循环，闭环。
当这个闭环无限永续，我们的生命才有继续的可能。从昨天到今天的内容，都在说呼吸的谐振，今天尤其说6次/分钟的呼吸频率，可以吸4秒，呼6秒，或者吸5秒，呼5秒。
此刻开启秒表，就此习练，2分钟12次的呼吸效果，很舒服，甚至舒适得让自己欲罢不能，那种通身通泰的过程，让自己全然体验何为呼吸的质感。
这让我想到：如果呼吸是一种频率，音乐更是。
音乐本身就有药的功效，河南话中的“药”，跟音乐的“乐”发一个音，以用你会发现繁体字的药与乐只差一个草字头。关于音乐入药的解法也很多，比如：
少听440赫兹的音乐，多听432赫兹的音乐。五行入五脏，如果以乐养身的选项：
【养肝】胡笳十八拍
【养脾】十面埋伏
【养肺】阳春白雪
【养肾】梅花三弄
【养心】紫竹调
无论是呼吸，还是音乐，万象皆可以善用，支持到我们的健康与成长。一如这世界从来不缺少美，只是缺乏发现美的眼睛。一起加油！✨❤️
