R·阅读原文片段伺机
《伯恩斯新情绪疗法》
如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”
1.我确实累了；
2.我很懒；
3.我情绪不是特别好，等等。
如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。
I·拆书家讲解引导
其实拖延本身，并非一无是处，很多时候在冲突爆发之时，和事佬都会让双方暂息雷霆之怒，等到一定时机再解决。更接地气的例子就是，政府对南海问题经常说的“搁置问题，共同开发”。
这都是牵扯到对外的。对个人而言，拖延可就真的不是什么好东西了。
就人类趋利避害的本能而言，惰性真的是个非常舒服的体验，即利，而行为本身就是需要付出劳动，自然就容易找出种种借口延迟。
因为每一个想做而未做的事情，多是个人需要做、或做了之后会给个人带来好处的事情，却因为一拖再拖，导致事情得不到解决，进而引发情绪低落。
而这种负面的情绪，会引起可怕的恶性循环，拖延——事情未解决（心情受影响）——影响规划（再度产生焦虑）——导致更多问题产生（造成精神压力）——惨痛的失败——自我否定（一蹶不振）。
想打破这种消极的循环，走出重复性失败的怪圈，就应该从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拆书的，可是好想看电视剧。但是电视剧也不是非得今天看，明天后天都能看，而今天只需要拆一篇文章而已。重点是，看了书可以跟更多的人聊天、装逼，而电视剧只能自嗨，想想，还是去拆书吧~~
A·学习者拆为己用
【A1】描述自己的相关经验：
今天安排新来的同事负责一个独立板块，因为这个板块自己也不太熟，导致监管力度不够，出现差错。可是，我确实对那个平台不熟悉，无法给出有效的建议。虽然我想抽时间去研究，可是我却没时间。
【A2】以后我怎么用：
我要好好研究平台功能，可是我没时间。但是只要花一个小时就能看出整个大致框架，又不是非要花几天彻底全方位了解。再说了，看出框架后，只要能把目前能用的先用上就行，解决眼前的危机。不研究的话，出了差错，修正的时间会更久，倒不如现在省点时间先研究功能。恩恩，没错~~
