昨晚入睡前，我就想好了，今天早上要去跑步。
早起，我拉开窗帘，外面没下雨，心里一阵欣喜。今天跑步，我心里是有想法的，准备以身试“法”。
昨天看到有位跑者说，跑步心率要控制在130左右，不超过140。他的算法是用180减年龄，得出正常的跑步心率。这是适合大部分新跑者的简易算法。即使老手，也得控制在140以内。否则，心脏就会找你麻烦。
往常，我是用220减年龄，然后乘85%，得出我的最大跑步心率。只是参考值，不如他这样简单直接。而且，我还常偷偷减去自己年龄的零头，对自己放宽尺度，其实是对自己心脏不友好，也不利于成绩提升。
换言之，跑步最重要的指标是看什么？对，不是看你的配速，而是看你的心率。心率较低的情况下，依然高配速，既有好成绩，还不“伤”心，那才是众人敬仰的“跑神”。
长距离跑，持续高心率，意味着冲击心脏，血流不及，你不喘谁喘？甚至危及生命。
那怎么办？喘了，就走，放慢速度。速度快，配速高，不是靠打鸡血，而是跑量积累到的量变到质变。
大神的跑步是如何提高配速呢？实际上是提高步幅，步子迈大，也就是90cm的步幅。也根据个人身高决定步幅。
新手老手基本不变的是步频。步频保持在每分钟180到185步，就是“黄金步频”。
也就是说，初跑者，运动基础还没打好的时候，腿部肌肉还不发达的时候，不要为了追求速度跨大步，而是要注意加快步频。
步频快了，心跳也会加快。初期的节奏是严守心率。先慢走，再快走，再间歇小跑，小跑，再快跑。
把配速的妄想丢掉，只关注心率。超过130，就降速，心脏不难受，你才能跑得远，才能有增加肌肉耐力的空间。
遵照上面的指标，我的跑步结果如何呢？今天轻松搞定7公里。
1公里的时候，我压着自己的速度跑。不让自己向前冲得太快。
看了手表心率，显示心率是120，这样的节奏跑起来一点也不累。
实际上，我还能跑得更快一些，但压制自己，快步频，小步幅。
迈步的时候，我也在调整自己的跑姿。后腿有蹬地的感觉，感受臀部在发力。
脚尖落下的时候，脚中间受力转移到前脚掌落地，像一个皮球似的滚动。脚踝也要动起来，想象自己是一个圆球一样地落地。
2公里的时候，心率到了127，配速是7分半。比平时慢多了。但今天不关注配速，依旧看心率。
3公里的时候，我跑到了公园的跑道上。身边的跑者多了，不由自主地我也受到感染，加快了脚步。
突然有人回头跟我打招呼，定睛一看，穿着橘黄色背心的男同事，正和四五位穿相同颜色的衣服的小伙子，从我身边像道闪电一样跑过去了。他们是“人群中最闪亮的星”。
他们的速度可真快啊，我后悔没拿手机拍下他们的身影。我也被动加速了。这时，心率到了135，配速是7分10秒。
4公里的时候，心率依然保持着135左右。身体很舒服，心里不拧巴。冲这样跑下去，今天，我肯定超过5公里了。
5公里跑完，心率到了142。我有意放慢了速度，这时候心率降到了138。
给自己放宽了尺度，降低了配速，看自己到底能跑几公里。
这种速度，根本不用打鸡血，唯一要做的是压抑住自己的鸡血。
跑到7公里的时候，我觉得右膝盖有点累了。
今天就跑7公里吧。收工。
往回走，途径几栋高楼前，微风拂面，很是凉爽。我停驻脚步，把手机放在路边的座椅上，先做几组跑后拉伸的动作。
几个常规动作做完，神清气爽。刚才收紧的腿部肌肉变得松弛了，我慢慢地踱回家。
在我的舒适区跑步，跑步距离不觉间变长了。
拿出手机，口述记录今天的跑步感受，完成一篇日更，一举两得。
