因此，摆脱痛苦最关键的一步是，从对思维的认同中解放出来。
作者为我们介绍了两种方法来摆脱思维的控制：
一种方法是，把自己当成一个观察者，经常倾听我们大脑中的声音，去关注那些一直在重复的思维模式。
一种方法是，把自己当成一个观察者，经常倾听我们大脑中的声音，去关注那些一直在重复的思维模式。
摆脱思维控制的另一种方法是，将注意力集中在当下这一刻，从而创造思维空白。
从痛苦中摆脱的第二个方法是，从时间中解放出来。
如果在正常的情况下我们不能全神贯注于当下，也就是“处于有意识状态”，那么当我们面临棘手的情况时，也就无法做到全神贯注。
正如书中所说，经常把注意力放在当下，我们的体内和周围会产生一个能量场。
从痛苦中摆脱的第三个方法是，瓦解普通的无意识状态。
“当我们将意识之光投入无意识之中时，任何无意识的事情都会瓦解。”
比如某个人闯了祸，他可能会下意识地否认，想着如何回避。
同时，通过自我观察，我们可以养成监控自己的思维和情绪状态的习惯。
当我们回避当下时，所散发出的能量都是负面的、有害的，它会在我们内心和外界之间制造冲突和不快乐。这不仅会影响我们自己，也会影响周边的人。
从痛苦中摆脱的第四个方法是，摆脱消极心态。
要想摆脱这种消极心态，就要学会接纳，接纳生活中所有不好的事情，认识到“一切都是最好的安排”。
此外，把我们自己想象成透明的，让那些消极反应穿过我们的身体，进而消失，也是摆脱消极心态的一种方法。当然，这也是灵修的一种途径。
