生活当中，因为这样那样的原因，很多人失去了表达的欲望和能力。比如：

       1. 生闷气。遇到让自己不爽的事情，你很难承认和表达自己「生气了」，而是很快让自己想开；当别人问起，常常说「我没生气」「我很好」，否认自己的情绪，拒绝进一步的沟通。其实真实的感受并不舒服，其实是在生闷气；2. 不表达出来，而是在心里默默扣分。当在人际关系中感到被冒犯，相比于直接跟对方表达不爽，更倾向于在心里默默扣分。“这样的人以后还是离远点吧”、“算了，何必那么较真呢，谁离了谁还不是照样活”；3. 用拉黑、绝交表达愤怒。当不爽的情绪累积到一定程度，会用拉黑、绝交这样毁灭性的方式表达愤怒。被拉黑的那一方也许会感到困惑，不知道你为什么会这么生气；4. 不说出来，用拖延、摆烂表达不满。不知道怎么拒绝别人的要求，即使内心很抗拒，也不说出来。但会用另一种方式表达自己的不满，比如： 觉得上司分配的工作任务不合理，就把它拖到最后一秒，最后不得不延期；不喜欢父母选的专业但又不敢自己做主，就用厌学表达抗拒。等等；5. 避免正面冲突。关系中出现分歧时，习惯性的回避冲突，并且用回避的方式表达不满。比如不回消息，在谈话和聚会中故意忽视对方等等；6. 「阴阳怪气」。阴阳怪气其实是一种隐晦的攻击，比如： 用冷嘲热讽的方式回应别人；有意无意提到一个会让对方不开心的话题； 拉出对方的黑历史、翻旧账。

        当情绪不被表达或者不被直接表达，它并不会无端消失，它往往会变为隐性的攻击，攻击自己和对方。因为没有被直接表达，所以这种情况下的影响可能会更长久。让你和关系中的对方，更长时间处于不舒服的感受当中。这种“钝刀子割肉”的感受，更加持久的伤害你的关系和身心，并且可能催生更多更激烈的矛盾冲突，阻碍自己的生活和发展，比如：讨厌某位老师，不认真听他的课；对高要求的父母不满，故意考砸；不喜欢某位同事或领导，拖延工作直接摆烂......这样的处理方式，不仅让沟通变得更不可能，也不能让愤怒真正被安放，还会进一步伤害自己。

        不表达其实是在成长过程中形成的一种自我保护的防御机制：在过往的关系体验中，我们因为各种原因无法直接表达愤怒，于是习得了这种被动的方式，比如：不允许愤怒的童年、低自尊、对失去关系的恐惧等等。

        不表达会让自己跟自己真实的感受失去连结，让自己陷入莫名其妙的烦恼当中，甚至让你觉得很辛苦。所以，要在相对安全的环境当中，尝试把自己的感受、自己当下面临的烦恼表达出来。在充分表达的过程当中，你就有可能了解自己真实的感受和需求；另外，在关系中，多做一些表达的尝试，有些话说不了并不是那么的可怕，特别是带来建设性的效果的时候。比如少一些批评和指责，把表达的重点放在描述自己的感受上，比如不说“你根本不在乎我的感受”，说“你这样说让我感到有点伤心”；避免“总是”、“从来”等等绝对化的语言。你会发现，直接说出“我生气了”，不一定意味着关系的恶化或者冲突的加剧，也许是真正理解和沟通的开始。