A1 过往经历
妹妹最近在网上聊天，认识了一个东北的男生，从认识到现在也不过两三个月的时间。前几天那个男生来重庆玩，就对我妹妹表白了，妹妹一时感动就答应了。我是在他们在一起之后才得知了这个消息，突如其来地让我没办法接受，而且那个男生我也没见过，不知道人品怎么样，还是那么远的地方。我就劝妹妹让她长个心眼，不要和那个男生走太近，再多了解了解再做决定，现在还太早了，很容易吃亏，万一被骗啦怎么办。妹妹觉得我不相信她的眼光，对我有些抵触，也听不进去我的建议。
第一步：如实记录结果
事实：妹妹谈了外地男友，我劝她分手她听不进去。
结果：妹妹对我很抵触，听不进建议。
第二步：记录假设
事实：妹妹谈了外地男友，我劝她分手她听不进去。
假设：妹妹在网上谈的男朋友，还是个外地人，才几个月就在一起了，肯定那个男生不安好心，我的妹妹又太善良不能分辨，一定要让她长个心眼。
结果：妹妹对我很抵触，听不进建议。
第三步：反思调整假设：
妹妹是成年人了，她可以有她自己的判断，但是她的社会经历太少，我可以对她有适当的提点，但是不宜过多的干涉，以免她对我有抵触情绪，反而听不进我的建议。
A2 未来规划
有的时候会遇到这种情况，大街上突然一个人过来说他的手机掉了，非常紧急，想借手机打个电话，但是我一般都不会借，然而心理里又不太能过得去，万一人家真的是有急事怎么办。这种类似的问题很多，以这个事件来举例吧。
第一步：如实记录结果
可能事实：有人向我求助，我因为防备心太重不会施以援手。
可能结果：我拒绝帮助路人。
第二步：记录假设
可能事实：路人向我求助。
假设：经常会看到这样那样的报道，大街上被抢劫，或者被骗钱之类的，安全意识比较强的我几乎会拒绝所有的乞讨和路人求助，觉得他们肯定是骗子，宁可杀错一百，不能放过一个。
可能结果：我拒绝了可能真正需要帮助的路人。
第三步：反思调整假设：
有的人可能是真的需要帮助，但是遇到我这样冷漠的拒绝，会受到打击，会感觉到世间的冷漠无情。如果在确定安全的情况下，我应该适当地给予帮助。比如在公共场合下，有朋友一起的情况，确保人身财产可以安全，就可以施以援手，让自己也不必内疚，也让他人感受到温暖。
