拖延症的话题大家都不陌生，而且有25%以上的人都会有拖延症的现象，大多数的人每天与拖延症进行斗争，并且给生活带来焦虑和不安。
那么拖延症，究竟是怎么产生的呢？人之所以有拖延症，大多数的人想把事情做好，却追求完美，总认为自己没有准备好。想等到最佳状态来完成，导致一而再再而三的往后拖，并且人的大脑又习惯于“自动驾驶”，能不动脑就不动脑。也就是说，能躺着就绝不站着。去完成一件事，需要动脑思考，如果没有按自己的要求完成，又担心别人对自己有看法。
例如你明天需要完成一篇工作计划，计划早起写，但因为睡懒觉而没有完成，起床后就直接去上班了，工作中即使有空闲，也因为这个同事，那个同事一起闲聊而不能静下心来。下班吃完晚餐后，有点小困，就决定小睡一会，这样就有精神写报告了；小睡一会儿后，打开电脑，不由自主地看了一会新闻，又打了会喜欢的游戏，太晚了，还是睡觉吧，明天早点起来再做，一觉就又睡到早上7点，又要准备上班，根本没时间写报告，周而复始，一份报告不到急迫时刻，根本没有办法完成。
每天的日更也是急急忙忙，敷衍了事，内心愧疚不已，总是在完成的那一刻下定决心明天一定不再这样。可是等到明天时，拖延一如往昔。
归根结底，人都是与自己的心魔在做斗争。并且充分的不自信，总担心自己写的东西没有一点意义和价值。被人嘲笑。
在《终结拖延症》这本书中，运用认知方法，对自己的行为和习惯做一个清晰的认知，有时候完成比完美更重要。行所当行，对自己的行为充分的认同和自信。别人不会太在意你的表现和成就，他们更关注的是你做一件事是否更坚持。
情绪方法，对自己当下的行为不要用愧疚和懊悔，接纳自己的拖延。并对自己的一些进步和提高进行鼓励。
行为方法，用行动去替代焦虑。例如每天6件事情。用一张白纸和笔每天记录你需要完成的6件事情，并且有意义。如果一天中，你可以有效完成6件事，一定能够改善拖延症。
还有就是ABCDE法则，A是一个事件，B是你对这件事的看法和做法，C是做法之后的结果。D是重新审视B，E是得出新的结果。
如果C结果不是你想要的，D就是你重新思考问题，调整方向的机会。只有通过改变B，才有可能改变E的方式去改进和完善。
“把背包仍过墙”也是一个非常好的方法，那是承诺的力量，可以让自己对自己有一个承诺，让自己变的更加果断。让事情往越来越好的方向发展。
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