第一部分 整理你的思维

【摘录】“不是每天增加对自己的要求，而是每天减少，减去那些不必要的东西。”——李小龙(?which one?)

【感想】学习、亲情和友情是我目前要维持的，其中与朋友的交往可以省去一些不必要的，比如，瞎逛街，发泄情绪

【摘录】

- 成因一：生活压力(信息过载，生活杂事以及过量事务与信息带来的无尽选择而产生的压力，过量的投入、过量的负能量、过多的选择都不好

- 成因二：选择悖论(选择越多就容易焦虑、犹豫、无力、不满，过多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。)别说买东西的时候本来十分钟可以买结账走人，但现在学而花费更多的时间来判断这个牌子的酸奶和那个牌子饼干哪个才是更好的。“我不想花费时间在决定吃什么和穿什么商

- 上，因为我有太多其他事情需要去做抉择了”

- 成因三：杂物太多(房间里堆满了从来不穿的衣服，从来不看的书，电脑回收站是满的，桌面是乱的，那么你需要更多的内存了。我们用不需要的东西堆满房间，让我社交网络填充自己的空闲，着朋友圈，写博客，或是发一些猫猫狗狗的视频，让我们倍感无力。)解决方法：整理杂物或缩减耗费在数码设备上的时间，不用去思考让我们感到痛苦的东西。

- 成因四：消极偏见(三种：①有过高的估计恐惧的威力②过低的估计机会的成功率③过低的估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。)解决办法：训练集中注意力，简单地处理当下正在发生的事情。整理你的思绪，需要耐心的进行练习，自觉从小事做起，慢慢成长。

【感想与行动】保持手机桌面整洁，笔记本子分类写，不要超过三本。即使不开心，也要假装开心一点，动起来。不要做太多的选择，别买衣服，别去淘宝(去了也别太久，果断一点)，做饮食计划，别总想着去玩，计划已经告诉了我应该怎么做，不要随意承诺别人。时刻保持桌面干净，绝对不发朋友圈，不要给别人传播负能量，自己是可以处理好的情况下。和人聊天尽量语音转文字，不要花太多时间在电子产品上，可以安排一小段时间处理信息

【摘录】

- 排除杂念练习一：专注的腹式呼吸

减缓你的呼吸，改变你的呼吸位置。很多时候我们都是呼吸短浅的，确定时间：去图书馆刚坐下或睡觉之前——一定要安静——设置十分钟——端正坐姿——吸气呼气默数四秒

- 排除杂念练习二：冥想

每天都练习，可以集中注意力，能促进发散思维，通过产生大量的新想法，提高人们的创造力。激活大脑，改善抑郁和焦虑的症状。

- 排除杂念练习三：驯服消极思想

【摘录】“无论你认为自己能行或不行，你都是对的！”——亨利·福特

批判性思维使我们快速有效的解决问题，创造性思维使我们能产生原创的、多样化的创意，但是不请自来的消极思想长会扰乱我们的头脑，耗尽我们对生活的热情。

“为了生存，进化塑造了我们的大脑，强迫我们感受心理上的痛苦。我们学会去比较，评估，批评我们自己学会去关注我们缺少什么。开始并对自己所拥有的一切感到不满，开始去想象各种各样恐怖的场景，而这些场景基本不会发生，怪不得人很难快乐起来！”

虽然消极现象是真实存在的，但你有能力认识了这种趋势，并且通过重构习惯来改变它。

【感想】明白自己为什么思考的越多反而越烦恼了，因为我思考的东西都是一些消极的，越想就越想不通的。学会思考并不一定就是变理性。

驯服自己思想的策略

- 做一个旁观者 你要观察你的想法，而不是陷入其中，导致那些消极情绪肆无忌惮的生长。可以在冥想的过程中完成。

- 给思想命名 另一种将自己与思想分开的方法，它们不过是思想而不是真实存在。“我永远也做不完这件事。”改为“我现在有一个想法，这个想法是我永远也做不完这件事。”强化你不是你的思想的事实

- 说不！简单的发出一声停！想象消息思想推进了一个深坑，把他们绑在气球上飘走

- 橡皮筋魔术那你看到橡皮筋的时候，停下来注意你的思想。如果陷入了消极思维，就轻轻的在手腕上弹一下。

- 找到你的触发器  过度思考和消极情绪往往和某些人，某些场景或某种身体状态有关。但问题发生时记录下就是触发你情绪的触发器，保护你不被泛滥的消极思想所控制。

- 分散你的注意力  试试背数学公式和背一首诗，打断脑内消极思想的循环。这样下去，思维就没有空间来打扰你了。

【感想】真是一些实用的好方法，我要每天在自己手上戴一个小皮筋，弹弹弹，弹走消极思想(啊，试了一下，好痛！)越不想学习的时候，越要学习，背书转移注意力。用另一个自己来与自己的消极思想对抗。

- 排除杂念练习四：新思想替换旧思想

你一生注定要在消极思想中挣扎，你不可能靠纯粹的意志力来和数百万年的进化路线抗衡。打断杂念你需要用一些建设性的思维来填满这些空缺，避免你的思维重新回到旧模式里。

- 挑战旧思想，替换新思想。  只需要简单的用一个具体的例子来反驳你的想法，用那些积极的事件和过去的胜利来提醒你的大脑这种以偏概全的想法是不正确的。阻碍那些时常袭来的自我毁灭的念头破坏了你的宁静。

- 学会接受    针对那些真实的消极想法，我们能做什么呢？“我接受这样的情况发生。”做一次深呼吸，然后试着停止那些精神上的反驳：①下决心去做任何能够改变现状的事情。②寻找任何能够让你从中学习的积极事物。③寻找能够帮助你忍耐的支持。

- 进行有效思考  过度思考往往是无意义的行为，当你的大脑乱作一团，做些积极的事情将会帮助你摆脱消极思维。确定你的目标是一种好方法。还可以尝试一下其他的活动：学习  解决一个比较困难的问题

- 设定一个焦虑计时器  限制头脑瞎想所花费的时间。设计一段担忧时间，如果我提前进入，提醒自己尽量拖到下一顿担忧时间开始在放心大胆的发泄心中的忧虑。任可心的行为再成为习惯之前，都是要经常性的练习，才能够变得自动化。

【感想】我都来试试，今天效率太低了，我一下干这个，一下干那个。明天我就去图书馆学习，哼╯^╰