孤单也会让人生病？研究证实：人们最常感冒的3大原因
你可曾想过感冒的原因是什么？为什么有些人经常感冒？有些人却能常保健康？
随着时序乍暖还寒、春夏交替的梅雨季，在这种天气变化迅速且难以预测的日子里，不免让许多人身体难以负荷，常常一受风寒或睡眠时着凉，很容易便会罹患感冒。
有的时候，许多小病痛能透过休息和多喝开水而痊愈，但常常在大部分的威胁中，你我常常感到身体不适几周都未见缓解；为了不耽误工作的进度、避免业务上所引发的各种窒碍，许多上班族常在逼不得已的状况下，只能抱着病坚持苦撑。
但，你可曾想过感冒的原因是什么？为什么有些人经常感冒？有些人却能常保健康？
导致免疫力不足的关键
根据美国（USA）莱斯大学（Rice University）的研究发现，压力、孤单和睡眠不足会造成免疫力大幅下降，若此时正好暴露在有病毒的环境下，人们受感染的机率会提高，特别是抵抗力一旦不足，很容易就会生病。
研究专家使用了实验模拟，将场景设定于工作场域中，透过多种方式来预测不同条件会如何使人体得到感冒，以及罹患不同形式的呼吸道系统疾病机率──并从中了解：究竟有哪些原因使容易生病者的抵抗力较弱？
结果研究发现，压力、孤单和被打断、不安定的睡眠，会使免疫系统中促发炎细胞激素（proinflammatory cytokines）产生过度反应，这样的过度反应会造成上呼吸道感染症状持续；而这样被病毒感染的影响，同样适用于新冠肺炎。
专家发现，持续数周的长期压力、较少时间与他人相处而感到孤单，甚至睡眠不足与熬夜的问题，是削弱免疫系统的3大关键因素，这不仅让人们更容易感冒，在疫情下染上新冠肺炎的机率也较高。
压力、孤单、睡不好成了最大问题
研究学者从临床中发现，长期处于压力情境下，容易产生焦虑、忧郁症状而间接影响睡眠──像是睡觉时仍想着还没完成的事情使大脑无法休息，或交感神经失调而过于兴奋没有睡意，以及饮用含咖啡因的饮品而无法好好入眠等情况──容易造成情绪不佳、注意力不集中、胃食道逆流、高血压等问题，长时间处于慢性压力与间断睡眠会导致免疫力下降，增加疾病感染风险。
专家提醒，若因睡不着而使用错误的方式助眠，像是喝酒或抽烟反倒会更无法入睡。
在面对压力时，有时选择暂时离开、逃避压力也不妨是种解脱；若是感到孤单者，不妨扩大社交圈与他人维持良好的互动、陪伴自己度过情绪的低潮，倘若仍无法改善，建议应主动向熟悉的人或专业人士求助。
而以下的几种方法，是研究发现能舒缓压力的方法：
冥想
冥想是一种心性放松的方式，透过稳定的呼吸与屏除杂念，人脑的情绪会有很明显的变化，研究发现，冥想时，人体的呼吸、血压、大脑物质都会维持在最平静的状态，代谢也会有所改变，自然而然能抗忧郁和抑郁。
规律运动
根据哈佛医学院的研究，放松心灵的关键是先放松身体，因为放松的肢体会散发出平静的信号，帮助减少精神紧张。规律运动是最有效的放松方式，大脑会释放脑内啡，让人们觉得快乐，加速代谢后的结果，自然能忘掉各种压力。
洗热水澡
如果你觉得工作压力大到令人难堪，不妨尝试洗个热水澡，紧绷情绪很快就能得到释放。根据美国国家健康研究所的报告，热水可以帮助血管扩张，增加血液含氧量，进而减少因压力造成的肌肉紧绷和疼痛，同时也能放松身体和心灵。
深呼吸
「深呼吸」的重要性被美国专家研究誉为是「压力的最大克星」。当我们焦虑、压力、紧张时，人们的呼吸会急促且短暂，血液中的含氧量变得不高，情绪会更加紧绷。相反的，深呼吸可以帮助养气提供到你的大脑，刺激副交感神经系统，它能减缓心率，放松压力的窒息感。
