一:三禅
1食禅:中午吃苔莱，在种植过程中享受阳光的照射雨露的滋润农民的施肥、除摘，感恩之心油然而生。
2呼吸:早晨腹式呼吸着空气，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，偶尔听到鸟叫声。心情愉悦。
3行禅:晚上行走在小区的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，空气新鲜，圆月当空，凉风阵阵，清爽贻人。
二觉察日记
事件： 孩子晚上不让回家。
感受:高兴、开心、平静。
想法：孩子要独立了。老婆轻松了，我也清静自由了，孩子有胆了。孩在家比在外放心。
应对与反应:尊重孩子选择，温和而坚持。
期望:
自己对自己:做个沉稳心定的人，做个高质量陪伴的人，
自己对他人:温和而坚持。
他人对自己:心定沉住气
渴望:安全感、爱、价值感、连接
做些什么可以满足自己:相信自己、相信别人，相信世界。对自己说:自己就是一个有能力给予爱的人。时时觉知关注、欣赏、接纳丶允许孩子。
