健康杂谈（20）动静养生

                      黄岐之

                      （一）

      养生之观念有“生命在于运动”和“生命在于静止”之说。由此，养生保健活动中有各种各类的方式，其形式和效果似乎不同，但是其欲达到的目的却相同。又有“动以养形，静以养神”的动静结合的养生之说。

      人之体质不同，身体的保健而有差异，形式多种多样，有运动的方式，有休闲的方式；有重肢体活动的方式，有重心静不动的方式；有热闹活泼方式，有平心静气的方式；有朋友交往的方式，有独自修心的方式。通常，大家将上述众多方式，简单地分成“运动”和“静止”两类。

      “人生有形，不离阴阳”，阴阳消长是其根本，人之生命活动有运动和静止不同形式。运动与静止是一对相对的概念。运动，指肢体剧烈活动，活动量大，活动强度大，汗出，有明显的疲劳感。静止，指肢体没有剧烈活动或不移动，活动量小，活动强度小，无汗或微汗，没有明显疲劳感。

                    （二）

      中医认为人体的健康是生理与精神的统一，“阴平阳秘，精神乃治”。人体五脏生七情。情感是人之活动的表现，有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种。七情分属于五脏，以喜、怒、思、悲和忧、恐和惊为代表，称为五志。即心志喜，肝志怒，脾志思，肺志悲，肾志恐。故五脏的功能正常与否，直接关系到喜、怒、思、悲、恐的情绪变化。而五志喜、怒、思、悲、恐的变化也可影响到相应的脏腑机能活动，如心有余则笑不休，肝由余则怒不止等。同样，过喜伤心，过怒伤肝，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。

      七情与人体脏腑生理活动有密切的关系。动与静是人体活动的不同形式，活动影响人体五脏功能，气机调节，能影响体质变化。人之生理活动正常，七情表现平和。

      在正常的活动范围内，情志一般不会使人致病，能调节和促进人体的正常的生理活动，只有突然强烈或长期持久的情志刺激，超过人体本身的正常生理活动范围，使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，才会导致疾病的发生。

      七情损伤，使脏腑气机紊乱，血行失常，阴阳失调。不同的情志变化，其气机逆乱的表现也不尽相同。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下，惊则气乱。因此，有“内伤七情”。

      在中医体质学说的养生方式中，除饮食调理和中药养生的“内治”，针灸按摩“外治”的经络养生，还有运动养生、精神养生、起居养生和四季养生等动与静的养生方式。动静养生多与情志有关，是人体阴阳调节的过程，是影响体质自我调养的一对重要方式。

                    （三）

      人体五脏六腑功能气机循环正常是健康的基本条件和标准。人之健康源自生理正常，即气机平衡。无论人处于何种状态，活动或睡眠，生理正常状态下，动与静都是阴阳自我调节的过程，有益于生理活动和身体健康。

      中医经络学说认为，经气是人体真气的一部分，经气运行于经脉之中，在其运行、输布过程中，表现为经脉的运动功能和整体的生命机能。

      人体经气昼夜流注不息，气机流畅，生命不止，是人之“动与静”的基本。经气昼夜有规律流注，阴阳交替，生命才能有动有静。动能推动经气畅通，过则亢进；静能平和经气流窜，过则郁结。人体中经气运动的过与不及表现出阴阳失衡。

      当人体体质出现偏颇时，气机失衡，经气亢进则需静，经气郁结则需动，动与静的目的在于经气畅通，不亢不郁，七情平和。因此，动与静的本源是人体之阴阳变化，养生中的动或静也由阴阳失衡状况而定。认为健康养生只需“动”或“静”是不一定有益的。也就是说，健康保养的动与静也要因“证”而为，根据体质状况而定。

                    （四）

      诸多养生方式中，属运动养生的有：跑步、健身操、武术、游泳、球类、唱歌、爬山、舞蹈、泡温泉等。属静养养生的有：散步、太极拳、八段锦、五禽戏、站桩、晒太阳、听音乐、瑜伽、观看戏剧等。在各类活动中，我们日常的吃喝拉撒、工作、学习等是运动养生的不可缺少的内容和方式；睡觉、休息、闲聊、观景等则是静养的不可缺少的内容和方式。

        常见运动保健的体质有：

1.阳虚体质。“动则生阳”，加强体育锻炼，选择适合自己的运动项目和强度。起居上要注意保暖，少熬夜，作息有规律。顺应四时，春夏养阳，应早睡早起收养阳气。

2.气郁之体。学会放松，可以听欢快的、振奋的音乐。多去旅游，多交性格开朗的朋友，交流情感，宽以待人。保持有规律的睡眠。要舒畅情志，宽松衣着。尽量增加户外活动，积极参加团体体育活动，可坚持进行较大强度、运动量大的锻炼。

3.痰湿之体。改变一些不良习惯，保持心境平和，培养业余爱好，转移注意力。应长期坚持体育锻炼，多出汗。

4.阳热体质。生活起居  要早睡早起，适当的进行一定运动锻炼，学会适当的放松心情。克服情感上的冲动。积极参加体育活动。

      常见静养保健的体质有：

1.阴虚体质。静养为主，遇事冷静，平时宜克制情绪。起居应有规律，居住环境宜安静。不熬夜，睡觉前不要饮茶、玩耍兴奋，宜节制房事。选择运动强度小，时间短的运动项目锻炼。控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿、泡温泉、不宜做磨损关节的运动。

2.阴寒体质。 起居有规律， 充足睡眠，不熬夜，睡觉前坚持用艾叶水泡脚。舒情志、少烦忧。适量运动，做一些温和性的有氧运动，不可运动过度，大量的出汗。一年四季都要注意保暖，

3.血虚之体。“过劳伤血”，选一些运动量较小，节奏较为缓和的传统健身项目运动养生。平时生活要规律。要劳逸结合，怡养情志，振奋精神。精神不佳时，听一听音乐，欢看喜剧。欣赏花鸟鱼虫、观赏风景。避免汗出过度，应多饮水。

      常见动静养结合保健的体质有：

1..湿热体质。避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住，不熬夜、保证睡眠时间和质量。注意静养心神，多听流畅舒缓有镇静作用的音乐。适应做大强度、大运动量的锻练。春季多做拉伸运动，

2.血瘀之体。动中有静，保持乐观、豁达的情绪，多听抒情柔缓的音乐。避免寒冷，居处保持通风、暖和。作息时间宜有规律，早唾早起，保持足够的睡眠。适当参加有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、气功、保健操等。久坐室内、出门宜做一些拉伸运动。

3.气虚体质。“劳则气耗”，适量运动。起居有规律，运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。乐观向上。多活动，多交朋友，关心他人。唱或听兴奋性、振奋性的歌曲。

      “天人合一”是人之生命的真谛。顺应天时，白天运动，夜晚休息。吃穿活动随四季而变，春夏养阳，秋冬养阴。关注自身体质变化，动静结合才是健康的养生之道。