I:《哪有没时间这回事》P42-43
（what）要做到早上不赖床，可以通过四步法进行操练。
（how）早上不赖床的四个步骤：
（1）确定靠谱的起床时间：每天晚上睡觉前根据我们自身的实际情况，比如当天的疲劳程度，晚上睡觉的时间等等，考虑一下第二天几点起床合适，必须是自己真心打算起床的时间。
（2）根据确定的时间设置好wake和up闹铃：确定好起床时间后，设置两个闹铃分别为wake，up。wake闹铃的时间设定在起床时间的前3分钟，比如7点起床，wake闹铃就设置6点57分，铃声柔和一点，慢慢从睡梦中把我们叫醒，放在床边。up闹铃的时间设定在起床时间，比如7点起床，就设置7点，铃声需要洪亮恨不得把家里所有人都叫醒，放在我必须下床才能拿到的地方。目的一个是叫醒我们，一个是让我们起床。
（3）确定清醒行为：为了避免我们关上闹铃继续回去睡觉，可以设置一个让自己能够清醒的行为。比如把闹铃放在卫生间，关好闹铃就洗个澡。根据每个人清醒的行为不同可以自由设置，但一定和关闹铃捆绑在一起，方便我们执行的。
（4）安排第二天事宜：前一天睡觉前回顾一下第二天早上起来后要做的事情，帮助我们清醒后立即可以投入到要做的事情中。这样不容易导致没事做又回到床上睡觉了。
（why）睡懒觉往往是很多人的通病，却一直没有很好的方式解决。而该片段中的四步法有效的教会我们如何做到不赖床。
（where）想要管理好一天，从起床开始，这个片段告诉我们第二天的起床准备工作是第一天晚上做好的，按照这个四步法反复练习可以帮助我们戒掉赖床的习惯。
A1：
（故事）
疫情期间，彻底打乱了自己原本的生活节奏，现在不需要去公司报道，每天线上打卡，这让我养成了，赖床的习惯。虽然每天早上7点闹铃醒过来，却一直躺在床上，听着拆书的早课，但往往听着听着又睡着了。听课效果很不好，同时时间也在身边流失。
（反思）
根据片段的四步法分析为什么我一直赖床起不来，第一，我明确的起床时间7点。第二，我只设置了一个7点闹铃，闹铃声音优美只适合把我从睡梦中唤醒，但并没有立即起床，而是躺着。第三，因为躺着就更没有清醒的行为，还是一副懒洋洋的状态。第四，并没有把整个早上的时间都安排好，只是给自己开了个早课，而且早课又是在床上听的，更是催眠曲，让我渐渐睡觉。
A2：
（目标）明天早上7点准时起床。
（行动）为了确保7点准时起床，今天做到如下四步：
（1）今天并不是很劳累，晚上11点前睡觉。确保睡眠质量，设定明天早上7点起床。
（2）用手机设置wake闹铃，早上6点57分叫醒，声音选择舒缓的音乐，放在床头边；用闹铃设置up闹铃，早上7点，声音选择激情的音乐，放在柜子上。
（3）晚上准备好水杯，牙刷上面挤好牙膏，放在柜子上，起床关闹铃的时候，就开始刷牙。
（4）晚上做好明天上午的安排，第一拆书早课，第二公司会议，第三小组会议，晚上做好小组会议的准备。
