【A1：描述自己的相关经验】
【经历】
2019年至今，我在工作和生活中养成的习惯罗列如下：
1、曾经有半个月左右刷抖音到半夜3点钟的坏习惯。（四个要素：提示：手机里安装了APP，无聊的时候刷一下。渴求：能通过APP快速了解各种新闻，看看搞笑视频娱乐自己。反应：刷抖音停不下来，总想看下一个，不断刺激脑垂体。奖励：无聊空虚得到短暂的满足。）
2、工作中每天写To-do list的习惯，在奖励环节出现了问题，并不是每个事项当日都能画勾，会有一定的挫败感，该习惯坚持的不是太好。（四个要素：提示：工作内容太多，需要列个清单分清轻重缓急才能不遗漏的完成。渴求：按时完成工作任务，得到老板的认可和自己心理的满足感成就感。反应：早上起床的时候在脑子里计划一下当日事项，坐在办公桌前的时候写下来。奖励：下班前复盘的时候看着每个对勾会有成就感满足感。）
3、有一段大概3个月左右的冥想习惯，冥想是因为要对抗面临MBA考试的压力导致的失眠所形成的习惯。（四个要素：提示：考试有压力，导致失眠，不想吃安眠药，需要另外的解决失眠的方法。渴求：希望能在冥想过程中放空自我，充足睡眠，第二天精力充沛开启新的奋斗上岸历程。反应：每天晚上睡觉前听15分钟的冥想课程。奖励：在15分钟的冥想课程中自然而然进入睡眠状态，效果不错。）
4、2019年秋冬季节的晨跑习惯，后来因为天气太冷，雾霾太大的运营停下了，希望疫情结束之后继续这项习惯。（四个要素：提示：早上起床后跑步，上午上班的时候精力充沛。渴求：希望跑步能锻炼身体，改善肺功能，上班精力充沛。反应：每天进行30分钟左右的跑步锻炼。奖励：身体健康基本上没有秋冬季感冒的发生。）
针对着实祸害了我半个月之久的刷抖音的习惯，实际上我算是戒掉了（老师让我写没养成/没戒掉，写的有点跑题了，^_^），我分享一下我戒掉的原因：
1、提示：让它脱离视线，直接删除APP，虽然过程中删除了几次又安装了几次，但最终还是删除了；
2、渴求：让它缺乏吸引力，从思想层面认识到，抖音只是类似于微信、迅雷看看之类的视频工具，人可以使用工具，但不能被工具奴役；
3、反应：让它难以实行，卸载APP，使用其他新闻获取工具，例如新华社、人民日报APP代替它，设置“22:00该睡觉了”的闹铃提示睡觉时间到了；
4、奖励：最大的奖励就是按时睡觉，按时早起锻炼身体带来的精力充沛的工作状态。
【反思】
运用行为改变的四大定律，让好习惯显而易见、有吸引力、简单易行、令人愉悦；让坏习惯脱离视线、缺乏吸引力、难以施行、令人厌恶。所有这些都是由每个“我”想要成为什么身份的人来决定的，严于律己对于大多数人是难以实现的，只有少数人能够从严于律己的自我约束中获得真正的身心自由，坚持培养好习惯，戒除坏习惯，要么已经达成成就，要么已经走在了通往成功的道路上了。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【目标】
今天已经是2020年02月13日了，参加RIA便签营本来是简单的习得一个读书的好方法，随着时间和课程的进展，我发现RIA更像一个方法论，不光可以用到读书上，还可以用到任何可以获得成长、经验的实践中。在2020年初汹涌的疫情下，我最想要养成的一个习惯还是健身（包含跑步、游泳、keep、轮滑等任何愉悦身心的锻炼），今天老师在早课作业点评环节，指出有时候习惯要达成目标不能太大，不然就成了一个愿景，我很认可，我要做的就是分解目标，让一个主习惯带动其他习惯，让习惯分解成易于执行的微习惯。
【行动】
2020年，我想养成健身的好习惯，在“提示”、“反应”、“奖励”环节我已经坚持的很好，正如老师所讲，在行为转变第二大定律“渴求”环节最可能出现困难，健身需要持久的毅力，充沛的时间，如果方法不得当，最终只能变成一个愿景。为了刺激行为的养成，需要在“渴求”环节采取以下措施：
1、健身目标太大，首先要进行目标分解，设定主目标为keep减脂训练，其他的分解成易于执行的小目标配合主目标的实现；
2、设定健身达人的身份认同感，对标其他健身达人；
3、进行时间管理，减少刷手机浪费的时间，高效工作避免加班节省时间；
4、避免玻璃心，强大内心，让渴求的事情匹配强大的内心；
