2020年接近尾声,期末考试也即将拉开序幕。有些考生及家长就会有考试焦虑,那么考试焦虑有哪些现象及原因,以及如何应对考试焦虑呢?
东北大学心理学院路海东教授今晚做了《关于考试焦虑及应对策略》的讲座。路教授给我们分析了考试焦虑的表现,及考试期间如何做好心理调整等,并给出了克服考试焦虑的建议。
他用斯皮尔伯格总结的考试问卷对学员们进行了调查,看有多少人是属于考试焦虑的。
考试焦虑主要表现在:失眠、头晕、烦躁、注意力难集中、缺乏自信、担心恐惧等。
考前焦虑主要表现在“担心考不好怎么办?”“记忆力差、效率低”“注意力难集中”“白天困倦、晚上失眠”“越临近考试,越焦虑。”有一种“黑云压城城欲摧”“兵临城下”的感觉。
考场慌乱:到考场上,心慌胸闷、心烦意乱、注意换撒、手足出汗,大脑一片空白,什么也想不起来,一出考场,什么都想起来了。
考后烦恼:考试考不好,就觉得愧对父母、和老师的教诲,对不起同学的关心。
考试不好的焦虑,考试好的也焦虑。
那么如何克服考试焦虑呢?
首先要正确认识考试,考试乃人生平常事。考试不是学习的最终目的。考试是对自己学习成果的检验;考试是历练心态,自我成长的契机。
改变对考试的消极认知:“我一定比别人考得好”“我有一门没考好,彻底完蛋了。”“怎么学业学不好,我就不是学习的料。”
一心向着目标前进的人,整个世界都会给他让路。
确立成功的自我意向。
美国著名心理学家艾默生认为,“生动地把自己想像成失败者,这就使你不能取胜。“生动地把自己想像成胜利者,将带来无法估量的成功。”
人难我难,我不畏难。
人易 我易,我不大意。
专心答题,尽力就好,
只管播种,不问收获。