你太胖了，我还是喜欢瘦一点的女生。这是一个知乎网友小a被喜欢的男神拒绝的原因。小a高三毕业那年，对喜欢了三年的高中男神告白了。男神听到表白有些尴尬，就简单的给小a发了好人卡。小a不服气，就一直追问男神不喜欢她的原因，如果她能改的她一定改。男神拗不过她就说了这句话，这句话后两人就再也没见过面了。

被男神拒绝后的小a决定开始101次减肥，采用了的是之前用过的不吃晚饭减肥法。开始减肥的第一天，小a去新世纪百货商场买了一条24码的裤子，手机屏幕换成keep健身美女的照片。墙上贴着一句话：你太胖了，我还是喜欢瘦一点的女生。

和无数次减肥的经历一样，坚持了两个星期后，就不了了之了。小a感觉很伤心，就跑到知乎去搜别人的减肥方法，模仿别人的方法失败了一次又一次。最后就干脆自暴自弃算了。

小a减肥不成功的根本原因，在于她的饮食习惯和运动习惯都是一个胖子的生活习惯。单纯的采用减肥方法，不改变生活习惯，就算把小a装进一个瘦子的身体里面，过不了多久就胖了。

传统养成好习惯的方法为什么没有效果？

买小码的裤子，换手机屏幕，贴标语都是在对自己进行刺激，想要维持减肥的原动力。但是根据边际递减效应，这种方式开始几次有效，随着次数的增多，效果只会越来越差。随着原动力越来越少，并且养成习惯需要重复的次数越来越多的时候，就要动用意志力了，可是从长期来看，意志力也是一个不靠谱的东西呀。所以每次减肥的后期都只有不了了之。

那么怎样才能养成一个好习惯？

答案是：微习惯

微习惯：把养成一个习惯需要完成的目标缩小到不可能完成不了的情况。

例如：每天记100个单词的好习惯缩减成每天记一个单词的好习惯，每天写作3000字的好习惯缩减成每天写50字的好习惯，每天不吃晚饭的好习惯缩减成每天少吃一口的好习惯，每天写一页to do list的好习惯缩减成每天写一件需要做的事情的好习惯。

阻碍一个好习惯形成的原因有那些？

阻碍原因有：1.无法开始 2.无法坚持。

无法开始：每天记100个单词（一个半小时），每天写3000字（3个半小时），每天不吃晚饭（从中午到睡觉10个小时）。在开始行动以前，人们会感觉这个任务压力很大，需要很大的勇气和信心才能强迫自己开始、并且会不断的怀疑是否真的有必要养成这个好习惯。

无法坚持：每天记100个单词，每天写3000字，每天不吃晚饭，都是在假定一年365天，天天都能像今天一样，没有意外，没有生病，没有情绪不佳的情况下制定的目标。但是生活总是充满了意外，一个意外让计划完成不了，会给自己带了非常强烈的挫败感，以至于放弃计划。

微习惯设定的目标是：几乎不可能完成不了的目标，因此微习惯更容易开始，并且更容易坚持。

如何用微习惯养成一个好习惯？

第一步：选择想要养成的好习惯，并且制定每天计划。

第二步：每天微量开始，在过程中超量完成。

第三步：使用打卡纸，每天完成微习惯后进行记录。

举个栗子：

我们的主人公李叶今年20年，大二在读汪，他畅想一年后的自己，拿到英语四六级证书，减重10斤，微信公众号更新60篇文章，大二暑假和同学去云南旅游一次。

第一步：李叶需要养成的四个好习惯是：记单词、运动、写作、记账

每日计划：每天记一个单词、每天运动一分钟、每天写50个字、每天记录一次支出。

第二步：每天开始微习惯后，尽量都要超量完成的。因为微量，你就不会害怕开始。一旦开始一般都能进入状态，在这个进入状态后就趁机多做一点。

第三步：使用新年日历当做打卡纸，每日日历上面有画4个小空格，每天完成了微习惯后，就在相应的小空格后面打上一个勾勾，表示今天的微习惯目标已经完成了。在小空格后，一般会写上今天实际完成的目标与微习惯设定的目标相比，超额完成了多少。以此来增加自己的信心，让自己更有信心的坚持下去。

不如尝试着使用一下“微习惯”这个养成好习惯的方法吧，希望你和我在2018年年末写年度总结的时候，都能有东西可写。