一、概念：正念是有意识地专注当下，并且不加评判的觉察。 觉察是正念的基本功。
二、具体步骤：
第一步：知道现在此刻正在发生什么。
第二步：不加评判，以接纳和允许的态度来面对当下所发生的一切。
其中不评判包括三方面内容：
1.不分析：不抗拒它也不被它牵着鼻子走；
2.不分别：对发生的一切，尽可能平等的去看待，去接纳。即使是我们不喜欢的事物。
3.不贴标签：学会摘下有色眼镜，如实的去觉察事物的真实面貌。
三、要深入的觉察，真正的看见，还需要带着与生俱来的好奇心，完全敞开地去面对当下的一切体验。
四、念起而不随，才是真正的正念觉察。
五、通过觉察自己的念头、情绪，感受，以及身边的一切，正念帮助我们培养“如实体验生命”的能力，我们不在沉浸于思维的枷锁之中，沉浸于应该或者不应该之中，而是看到并接纳万事万物本来的样子。
