纪录片《瘦身十律》（原名 "10 Things You Need to Know About Losing Weight"），提供了一些实用的减肥建议，以下是对这些建议的总结：
1. 一定不要减少正餐次数。饥饿会导致人们寻找高热量食物，反而摄入更多。因此，保持规律的三餐非常重要，可以避免由于饥饿感让大脑诱导我们选择高热量的食物 。
2. 使用小盘子。相比你原来的盘子，使用小盘子可以减少食物的摄入量，大约能减少20% 。
3. 计算卡路里。我们通常的饮食记录，会有大约50%左右的食物热量会被漏掉，这包括酱料、小吃和健康食品在内的所有食物的卡路里都应计算在内 。这一条本质是要减少总热量摄入，将每天的摄入量控制在2000以内，尽可能选择热量低的食物。
4. 增加蛋白质摄入。蛋白质能延长饱腹感并抑制食欲 。
5. 将食物做成汤羹。与同样的食物和水相比，用搅拌机做成的汤羹能更延长饱腹感 。
6. 食物种类越多，人们倾向于吃得越多 。所以，要少吃自助餐这类有更多选择的餐食。
7. 多吃点低脂乳制品，这有助于减少脂肪吸收，因为乳钙会与食物中的脂肪结合，每天可以代谢出更多的脂肪。
8. 不要忽视运动后的燃脂效果。我们以适中的速度运动，可能当时的消耗量并不太大，但这种燃脂力可以持续燃脂24小时 。
9. 增加日常活动量。站立工作、多走路、使用楼梯而不是电梯等，这些日常小习惯的养成，可以在不知不觉中消耗更多热量 。
10. 不要过分怪罪于新陈代谢。新陈代谢率因人而异，但差异不大，关键还是在于控制卡路里的摄入 。
这些建议基于科学研究，提供了一种健康、可持续的减肥方法，强调了饮食控制和适度运动的重要性。事实上，减肥不是一蹴而就的事，而是一种健康的生活习惯。
